Nasiona lnu, jak je zabrać, aby schudnąć?. Wśród wszystkich niezawodnych metod odchudzania, mielone siemię lniane na odchudzanie jest jednym z najskuteczniejszych pokarmów, które pomagają zrzucić dodatkowe kilogramy. Wzbogacony w błonnik, kwasy tłuszczowe Omega 3 i przeciwutleniacze, siemię lniane zwiększa efektywność Twojego organizmu w odchudzaniu. Te malutkie, brązowe nasiona o charakterystycznym smaku pozyskiwane są z lnu, którego włókno jest wykorzystywane do produkcji lnu.
Jak nasiona lnu pomagają w odchudzaniu?
Nasiona lnu na odchudzanie
Jak wspomnieliśmy powyżej, nasiona lnu odgrywają ważną rolę w Twojej diecie, jeśli chcesz schudnąć i/lub kontrolować swoją wagę. Wynika to głównie z wysokiej zawartości błonnika. Błonnik pomaga czuć się pełny, co z kolei skutkuje niższym dziennym spożyciem kalorii.
Innymi słowy, nasiona lnu pomagają tłumić apetyt, dając uczucie sytości łatwo i szybko. Nie musisz jeść dużo jedzenia, aby zaspokoić swój głód. Jeśli masz tendencję do podjadania między posiłkami i chcesz ograniczyć spożycie pokarmu, nasiona lnu doskonale nadają się do kontrolowania apetytu. Jeśli zastanawiasz się, jak jeść nasiona lnu na odchudzanie, możesz włączyć je do posiłków, zwłaszcza na śniadanie.
Jedno z badań wykazało, że uczucie głodu, a także ogólny apetyt, można zmniejszyć po prostu dodając do napojów 2,5 grama zmielonych nasion lnu. Dzieje się tak, ponieważ nasiona lnu są bardzo bogate w rozpuszczalny błonnik, który spowalnia trawienie w żołądku, co aktywuje różne hormony kontrolujące apetyt. To sprawia, że czujesz się pełny.
Dodatkowo, po przejrzeniu 45 różnych badań w 2017 roku, naukowcy doszli do wniosku, że włączenie do diety całych nasion lnu może prowadzić do zmniejszenia obwodu talii, masy ciała i wskaźnika masy ciała (BMI).
Jak wziąć nasiona lnu
Jak wziąć nasiona lnu?. Niewielu z nas o tym wie zmielone nasiona lnu są bardziej skuteczne w odchudzaniu. Dzieje się tak, ponieważ całe nasiona lnu utrudniają układowi trawiennemu wchłanianie wszystkich zawartych w nich składników odżywczych. Z drugiej strony, zmielone nasiona lnu są łatwo przyswajalne i istnieje większa szansa, że dostaniesz w nich niezbędne tłuszcze, białko i błonnik pokarmowy.
Ile nasion lnu potrzebujesz, aby schudnąć?
Nasiona lnu w wodzie. Ponieważ nasiona lnu są bogate w składniki odżywcze, wystarczy jedna łyżka stołowa. Według ekspertów w dziedzinie zdrowia, łyżka nasion lnu dziennie pomaga schudnąć. Poprawia to również ogólny stan zdrowia.
Jak jeść nasiona lnu
Jak wziąć len. Siemię lniane można jeść na wiele sposobów. Mogą być spożywane w całości lub mielone. Można je również przyjmować w postaci oleju lnianego. Możesz wypróbować te, jeśli chcesz włączyć nasiona lnu do swojej codziennej diety:
- Skrop zmielone lub całe nasiona lnu lub jako olej w sosie sałatkowym
- Dodaj nasiona lnu do jogurtu
- Posyp zmielonymi nasionami lnu płatki śniadaniowe lub miskę płatków owsianych
- Dodaj nasiona lnu do koktajli. To również zagęszcza konsystencję shake'a.
- Używaj nasion lnu do swoich wypieków, takich jak ciasteczka, chleb i babeczki
- Dodaj nasiona lnu do potraw mięsnych, takich jak kurczak, wołowina i ryby
- Wystarczy dodać nasiona lnu do wody pitnej
To tylko kilka popularnych sposobów spożywania nasion lnu. Możesz też samodzielnie wypróbować różne opcje.
Jak mielić nasiona lnu
Aby uzyskać pełne korzyści z siemienia lnianego, musisz je zmielić. Mielone nasiona lnu można kupić w dziale ze zdrową żywnością w sklepie spożywczym. Jest często oznaczany jako mielone siemię lniane. Jeśli kupujesz całe nasiona lnu, zmiel je za pomocą młynka do kawy lub małego robota kuchennego. Zmiel do konsystencji skrobi kukurydzianej lub grubej mąki. Po zmieleniu wstawić do lodówki.
Jak wziąć nasiona lnu na zaparcia
- Siemię lniane (lub nasiona lnu) mogą pomóc w zaparciach i są doskonałym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3.
- Tylko jedna łyżka nasion lnu brązowego i złotego zawiera 2,8 g błonnika, zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego.
- Większość błonnika znajduje się w łusce nasion lnu, a mielone nasiona lnu są ogólnie zalecane dla łatwiejszego wchłaniania włókien.
- Łatwo jest dodać nasiona lnu do koktajli, sałatek lub płatków owsianych.
Właściwości nasion lnu
Błonnik pokarmowy
Nasiona lnu są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego. Błonnik dzieli się na dwie kategorie: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik rozpuszczalny wytwarza galaretowatą substancję, która w połączeniu z sokami trawiennymi i wodą spowalnia wchłanianie pokarmu w okrężnicy, co z kolei sprawia, że czujesz się pełniejszy na dłużej. Błonnik nierozpuszczalny pomaga promować dobre bakterie jelitowe, co wspomaga zdrowie układu pokarmowego i zwiększa tempo przemiany materii.
Niezbędne kwasy tłuszczowe
Powodem, dla którego nazywa się je niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, jest to, że można je uzyskać wyłącznie ze zdrowych źródeł żywności. Nasiona lnu są naładowane dwoma niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, omega-3 i omega-6. Te niezbędne kwasy tłuszczowe pozyskiwane z nasion lnu są przekształcane w fosfolipidy, integralną część struktury błony komórkowej.
Po spożyciu kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są przekształcane w prostaglandynę, która równoważy metabolizm. Prostaglandyny pochodzące z kwasów tłuszczowych omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny. Zapalenie może wywoływać przyrost masy ciała, ponieważ może zwiększać stres oksydacyjny.
Białko
Nasiona lnu są bogate w białko. Więc kiedy spożywasz łyżeczkę nasion lnu wraz z błonnikiem pokarmowym, zawartość białka hamuje apetyt. Zapobiega to przejadaniu się, co pomaga schudnąć.
Przeciwutleniacze
Nasiona lnu obfitują w przeciwutleniacze, zwane także lignanami. Chociaż nie mają bezpośredniego związku z utratą wagi, poprawiają funkcjonowanie komórek, ponieważ organizm spala tłuszcz. Lignany zapewniają również wsparcie żywieniowe i chronią przed wolnymi rodnikami.
Jak jeść nasiona lnu?
- Posyp trochę siemienia lnianego na zimne płatki zbożowe. Możesz również zmieszać go z gorącymi płatkami zbożowymi, takimi jak płatki owsiane.
- Możesz również dodać do koktajlu 1 łyżkę nasion lnu.
- Możesz również użyć oleju lnianego, aby zrobić winegret omega-3 do każdej sałatki.
- Użyj nasion lnu w sosie sałatkowym z tuńczyka, kurczaka lub jajek.
- Zupy udekorować łyżką zmielonych nasion lnu. Nadadzą Ci lekko orzechowego smaku i pysznego chrupania.
- Wymieszaj kilka zmielonych nasion lnu w obfitej zapiekance, chili lub gulaszu.
- Dodaj zmielone nasiona lnu do ciasta na muffinki, pieczywa, ciastek i ciast.
Inne zalety nasion lnu
- Nie zawierają cholesterolu i dlatego są również dobre dla serca.
- Są dobrym źródłem błonnika, wspomagają trawienie i zapobiegają zaparciom.
- Nasiona lnu zawierają kilka innych składników odżywczych, oprócz białka, magnezu, wapnia, fosforu, omega 3 i ligniny.
- Regularne spożywanie nasion lnu jest dobre dla skóry.
- Nasiona lnu zapobiegają również nowotworom i ułatwiają odchudzanie.
- Obecne w nich lignany pomagają zwalczać wysoki poziom estrogenu. Pomaga to również utrzymać zrównoważony poziom hormonów.
- Nasiona lnu również promują zdrowe włosy.
- Są również związane z redukcją nadciśnienia.
- Mają niską zawartość LDL (lipoprotein) lub złego cholesterolu.
Korzyści z siemienia lnianego
Jak już wspomnieliśmy, korzyści płynące z siemienia lnianego są liczne. Są one uważane za superfoods, co oznacza, że mają wiele właściwości prozdrowotnych, co czyni je niezbędnymi w naszej codziennej diecie. Omówimy te korzyści szczegółowo poniżej.
Nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe, których organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania, a nasiona lnu są ich doskonałym źródłem. Nasiona te są bogate w kwas alfa-linolenowy lub ALA, który jest rodzajem kwasu tłuszczowego omega-3, który opiera się głównie na roślinach. ALA nie jest wytwarzany naturalnie przez organizm, dlatego musisz pozyskiwać go ze źródeł zewnętrznych, takich jak żywność, którą spożywasz.
Badania wykazały, że spożycie ALA wiąże się z niższym ryzykiem zawałów serca i udarów.
Nasiona lnu są bogate w składniki odżywcze
Rośliny lnu są jedną z najstarszych upraw i występują w dwóch różnych typach: brązowym i złotym. Jednak oba są równie pożywne. Nawet jedna łyżka zmielonych nasion lnu zawiera około 37 kalorii, 1,3 grama białka, 2 gramy węglowodanów, 1,9 grama błonnika, 3 gramy tłuszczu ogółem, 0,3 grama tłuszczów nasyconych, 8% RDI na witaminę B1. 2 procent RDI na witaminę B6, 2% RDI na foliany, 2% RDI na żelazo, 2% RDI na wapń, 7% RDI na magnez i wiele innych składników odżywczych.
Siemię lniane może pomóc zmniejszyć ryzyko raka
Nasiona lnu są bardzo bogate w lignany, czyli związki roślinne o działaniu zarówno estrogenowym, jak i przeciwutleniającym. Oba są znane z tego, że zmniejszają ryzyko rozwoju różnych rodzajów raka, a także są niezwykle pomocne w poprawie ogólnego stanu zdrowia. Zawartość lignanów w nasionach lnu jest do 8000 razy wyższa w porównaniu z innymi pokarmami roślinnymi.
Badania wykazały, że codzienne spożywanie nasion lnu może skutkować niższym ryzykiem zachorowania na raka piersi, raka prostaty, raka okrężnicy i raka skóry. W przypadku dwóch ostatnich wymagane są dalsze badania.
Nasiona lnu mogą obniżać ciśnienie krwi
Jedną z wielu zalet nasion lnu jest to, że mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jedno z badań wykazało, że ci, którzy jedli 30 gramów nasion lnu codziennie przez okres sześciu miesięcy, doświadczyli spadku skurczowego ciśnienia krwi o 10 mmHg, podczas gdy ich ciśnienie rozkurczowe spadło o 7 mmHg. W przypadku osób, które już przyjmowały leki na nadciśnienie, spadek ciśnienia był jeszcze mniejszy.
Nasiona lnu są bogate w wysokiej jakości białko.
Nasiona lnu zawierają wiele wysokiej jakości białek roślinnych bogatych w kwas glutaminowy, kwas asparaginowy i aminokwasy. Różne badania wykazały, że białko z siemienia lnianego może poprawiać i wzmacniać układ odpornościowy, zapobiegać rozwojowi nowotworów, obniżać poziom cholesterolu, a także mieć właściwości przeciwgrzybicze.
Nasiona lnu mogą obniżać poziom cholesterolu
Korzyści z nasion lnu obejmują ich zdolność do poprawy poziomu cholesterolu. Badanie przeprowadzone na osobach z wysokim poziomem cholesterolu wykazało, że ci, którzy codziennie spożywali siemię lniane w proszku przez okres trzech miesięcy, doświadczyli obniżenia poziomu cholesterolu nawet o 17%, podczas gdy zły cholesterol LDL został obniżony o prawie 20%.
Inne badanie wykazało, że osoby z cukrzycą doświadczyły 12% wzrostu dobrego cholesterolu HDL, gdy codziennie przez miesiąc przyjmowały łyżkę stołową siemienia lnianego. Oznacza to, że nasiona lnu są również doskonałe dla osób z cukrzycą typu 2.
Nasiona lnu mogą pomóc w utracie wagi i kontroli
Korzyści z nasion lnu na odchudzanie to kolejna zaleta włączenia tych super nasion do codziennej diety. Jeśli chcesz schudnąć, nasiona lnu mogą być twoją ulubioną przekąską, ponieważ mogą pomóc ci powstrzymać głód.
Skutki uboczne nasion lnu
Chociaż korzyści płynące z nasion lnu są liczne, mogą nie być dla wszystkich. Na przykład osoby z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) lub zespołem jelita drażliwego (IBS) powinny trzymać się z dala od nasion lnu. Dzieje się tak, ponieważ mogą działać jak środki przeczyszczające i podrażniać ściany okrężnicy, co może prowadzić do stanu zapalnego, a w niektórych ciężkich przypadkach nawet do krwawienia.
Sugeruje się również, że osoby doświadczające braku równowagi hormonalnej lub endometriozy nie powinny spożywać nasion lnu, ponieważ mogą one naśladować działanie estrogenu na organizm.
Streszczenie
Nasiona lnu to supernasiona, które mają wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia, a także mogą znacznie pomóc w zrzuceniu wagi. Dostarczają organizmowi dużą ilość składników odżywczych, wzmacniając w ten sposób układ odpornościowy i zapobiegając rozwojowi różnych chorób. Najlepsze jest to, że można je jeść na wiele sposobów, zarówno w całości, jak i zmielone.
Należy jednak zauważyć, że nie są to cudotwórcy. Musisz zadbać o zdrową dietę, a także regularnie ćwiczyć, jeśli chcesz skutecznie schudnąć.
Często zadawane pytania (FAQ)
P. Jakie są zalety nasion lnu?
O: Lignany i kwasy tłuszczowe omega 3 obecne w nasionach lnu pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegają przejadaniu się. Poza tym jest również dobry dla skóry, a także ma właściwości przeciwnowotworowe. P. Czy możemy jeść surowe nasiona lnu?
O: Tak, możemy. Należy je jednak dobrze przeżuć przed połknięciem. P. Czy siemię lniane jest dobre na odchudzanie?
Odp.: Nasiona lnu mogą stanowić dodatkowy bonus w procesie odchudzania ze względu na obecność błonnika, zdrowych tłuszczów i właściwości sytości. P. Czy siemię lniane pomaga stracić tłuszcz z brzucha?
Odp.: Nie, nasiona lnu nie mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w określonym obszarze ciała. Biorąc to pod uwagę, nie powinieneś też dążyć do redukcji plam, ponieważ może to być bardzo niezdrowe. P. Czy surowe nasiona lnu są trujące?
O: Surowe nasiona lnu nie są trujące. Jeśli nie tolerujesz surowych nasion lnu, możesz upiec je w niskiej temperaturze, sproszkować i zjeść. Ci, którzy mają IBS i inne problemy żołądkowo-jelitowe, powinni skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed spożyciem surowych nasion lnu.
Zawartość
- Nasiona lnu na odchudzanie
- Jak wziąć nasiona lnu
- Ile nasion lnu potrzebujesz, aby schudnąć?
- Jak jeść nasiona lnu
- Jak mielić nasiona lnu
- Jak wziąć nasiona lnu na zaparcia
- Właściwości nasion lnu
- Błonnik pokarmowy
- Niezbędne kwasy tłuszczowe
- Białko
- Przeciwutleniacze
- Jak jeść nasiona lnu?
- Inne zalety nasion lnu
- Korzyści z siemienia lnianego
- Nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3
- Nasiona lnu są bogate w składniki odżywcze
- Siemię lniane może pomóc zmniejszyć ryzyko raka
- Nasiona lnu mogą obniżać ciśnienie krwi
- Nasiona lnu są bogate w wysokiej jakości białko.
- Nasiona lnu mogą obniżać poziom cholesterolu
- Nasiona lnu mogą pomóc w utracie wagi i kontroli
- Skutki uboczne nasion lnu
- Streszczenie
- Często zadawane pytania (FAQ)
- Herbata lipowa - zastosowanie, właściwości i korzyści zdrowotne
- Witaminy na wypadanie włosów, które działają
- Top 10 produktów na porost włosów dla ...
- Korzyści z cynamonu, do czego służy herbata cynamonowa?
- Nasiona Chia, aby szybko schudnąć Super skuteczne!
- Zioło Luizy, zalety, właściwości i do czego służy