Do czego służy cynamon? cynamon sprawia, że jesteś chudy?. Cynamon jest używany w medycynie od tysięcy lat. Europejczycy w średniowieczu mieszali cynamon z mięsem jako środek konserwujący, a Grecy z VI wieku przepisywali cynamon na niestrawność i inne dolegliwości. Ale dzisiaj mówimy o popularnych twierdzeniach dotyczących cynamonu jako środka wspomagającego odchudzanie.
Korzyści z cynamonu
Do czego służy cynamon? Oto podsumowanie oświadczeń zdrowotnych skoncentrowanych na roli cynamonu w odchudzaniu:
- Mówi się, że cynamon zwiększa wrażliwość na insulinę i obniża poziom cukru we krwi, które są kluczowymi składnikami odchudzania i kontrolowania cukrzycy typu 2.1
- Uważa się również, że cynamon przyspiesza metabolizm, ponieważ organizm zużywa więcej energii na przetwarzanie przypraw niż na inne produkty spożywcze.
- Jest pełen błonnika, składnika odżywczego, który jest niezbędny do poczucia sytości i sygnalizowania Twojemu ciału, że posiłek się skończył.
Twierdzenia o wpływie cynamonu na insulinę i poziom cukru we krwi są dość wiarygodne.
I chociaż jest dobrze udokumentowane, że błonnik pomaga czuć się pełny, a dieta bogata w błonnik może być pomocna w odchudzaniu, jest mało prawdopodobne, że otrzymasz dużo błonnika z samego cynamonu. Tylko tyle cynamonu można spożyć w ciągu jednego dnia. W rzeczywistości zbyt dużo cynamonu może być toksyczne, więc nie przesadzaj.2
Ale cynamon może pomóc Ci schudnąć. Odrobina cynamonu dodaje Twojemu jedzeniu dużo smaku przy minimalnej ilości kalorii, a to zawsze jest dobre, jeśli chodzi o Twoją dietę. Cała łyżeczka ma tylko sześć kalorii i około 2 g węglowodanów oraz nieco ponad gram błonnika.3
Cynamon może również poprawić słodycz jedzenia, co oznacza mniejsze zapotrzebowanie na cukier lub inne słodziki.
Jak używać cynamonu, aby pomóc Ci schudnąć
- W płatkach owsianych : Szczypta cynamonu to konieczność dla miłośników płatków owsianych! Albo spróbuj komosy ryżowej z cynamonem.
- W kawiarni - Nie wlewaj cynamonu do filiżanki kawy. Dodaj go do fusów kawy przed przygotuj kawę. Będzie aromatyzować fasolę podstawową, oszczędzając pieniądze na te smakowe.
- O owocach : Cynamon jest pyszny na plasterkach jabłka i banana, sałatce owocowej, plasterkach gruszki i brzoskwiniach pokrojonych na pół. To taki prosty sposób na ulepszenie twojej gry w owoce.
- W kremowych smakołykach - Wymieszaj trochę z beztłuszczowym jogurtem greckim, chudym twarogiem lub lekkim serem ricotta. Odrobina słodzika bez kalorii też jest dobra. Aby przenieść zwykłe lekkie lody waniliowe na wyższy poziom, wiesz, co robić.
- W Chile : Brzmi szalenie, warto spróbować. Odrobina cynamonu wydobywa bogate smaki chili w sposób, którego nie można zaprzeczyć.
6 sposobów, w jakie cynamon może pomóc Ci schudnąć
Kiedy myślisz o cynamonie, czy myślisz o słodyczach, które nie są tak dobre dla twojej diety? To prawda, że cynamon jest używany w wielu słodkich deserach, takich jak bułeczki cynamonowe i szarlotka. Ale sam cynamon jest dla ciebie naprawdę dobry. A jeśli chcesz schudnąć, rozważ dodanie jej do codziennej rutyny w dowolny sposób.
Sam cynamon może hamować apetyt, obniżać poziom cholesterolu, przyspieszać metabolizm i regulować poziom cukru we krwi. Krótko mówiąc, pomaga eliminować tłuszcz, co ułatwia odchudzanie. Chociaż pamiętaj, że zdrowa dieta i odpowiednie ćwiczenia są również kluczem do utraty wagi, oto kilka sposobów na używanie cynamonu w ciągu dnia, aby promować dalszą utratę wagi i zrzucenie kilku kilogramów.
Obudź się z wodą z cynamonem, cytryną i miodem:
Tycoon przez depozytowe zdjęcia
Słyszałeś już o magicznych rzeczach, które dzieją się, gdy rano pijesz wodę z miodem cytrynowym. Teraz po prostu dodaj trochę cynamonu do tej mieszanki, a dodasz mocy odchudzającej Twojemu porannemu drinkowi!
Posyp kawę cynamonem:
teine26 za pośrednictwem zdjęć depozytowych
Jaki jest najlepszy sposób na osłodzenie kawy bez dodawania kalorii? Używaj cynamonu zamiast cukru! Wystarczy dodać do kawy szczyptę (lub kilka) cynamonu, aby uzyskać odrobinę smaku. Cynamon również spełni podwójne zadanie, ponieważ działa tłumiąc apetyt i przyspieszając metabolizm.
Posyp płatki owsiane / płatki zbożowe:
Cynamon pomoże Ci schudnąć, dodając pyszny smak do porannej miski, płatków owsianych lub płatków zbożowych.
Pij wodę cynamonową: Herbata cynamonowa, aby schudnąć
Dom Zdrowej Żywności
Jaki jest pożytek z herbaty cynamonowej? Zagotuj kilka paluszków cynamonu i pij tę wodę przez cały dzień (szczególnie między posiłkami).
Korzyści z herbaty cynamonowej
- Stabilizuje poziom cukru we krwi
- Wspomaga zdrowie serca
- Ma właściwości przeciwnowotworowe
- Może promować utratę wagi
- Zmniejszenie stanu zapalnego
- Zachowuje funkcję mózgu
1. Stabilizuje poziom cukru we krwi
Do czego służy herbata cynamonowa? Czy cynamon jest dobry na cukrzycę?. Wykazano, że cynamon ma potężny wpływ na poziom cukru we krwi. Niektóre dochodzenia pokazać to działa jak insulina w organizmie , który jest hormonem odpowiedzialnym za transport cukru z krwiobiegu do tkanek. Może również poprawiać skuteczność insuliny w organizmie i chronić przed insulinoopornością. Według przeglądu przeprowadzonego przez Thames Valley University w Wielkiej Brytanii, cynamon może obniżyć poziom cukru we krwi na czczo nawet o 29 procent u osób z cukrzycą typu 2 .
2. Wspomaga zdrowie serca
Dodanie herbaty cynamonowej do codziennej rutyny może przynieść ogromne korzyści, jeśli chodzi o zdrowie serca. W rzeczywistości wykazano, że cynamon zmniejsza kilka czynników ryzyka chorób serca, aby zapewnić wydajną pracę serca. Oprócz obniżania poziomu cukru we krwi, cynamon może również pomóc w obniżeniu całkowitego i złego poziomu cholesterolu LDL, a także trójglicerydów. Może również zwiększać poziom korzystnego cholesterolu HDL, co pomaga usunąć nadmiar cholesterolu z tętnic.
3. Ma właściwości przeciwnowotworowe
Niektóre imponujące badania in vitro i modele zwierzęce wykazały, że cynamon może pomóc w zapobieganiu nowotworom. Badanie opublikowane w czasopiśmie Rak BMC On pokazał że ekstrakt cynamonowy był w stanie wywołać śmierć komórek nowotworowych w komórkach raka skóry poprzez modyfikację aktywności określonych białek.
Inne badanie in vitro w stanie Maryland miało podobne wyniki i on wskazał że polifenole wyizolowane z cynamonu pomogły zmniejszyć wzrost i rozprzestrzenianie się komórek raka wątroby. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, czy działanie cynamonu w walce z rakiem może dotyczyć również ludzi.
4. Może promować utratę wagi
Jaki jest pożytek z wody cynamonowej? Czy picie herbaty cynamonowej może pomóc schudnąć? Chociaż badania dotyczące wpływu herbaty cynamonowej na odchudzanie są ograniczone, kilka badań wykazało obiecujące wyniki. Na przykład badanie przeprowadzone w Indiach wykazało, że suplementacja trzema gramami cynamonu dziennie przez 16 tygodni spowodowała znaczny spadek obwodu talii i wskaźnika masy ciała w porównaniu z grupą kontrolną. Kolejne badanie in vitro opublikowane w Raporty naukowe znalazł ten ekstrakt z cynamonu indukował brązowienie komórek tłuszczowych, co jest uważane za proces, który zwiększa metabolizm i chroni przed otyłością.
5. Zmniejsza stan zapalny
Badania pokazują, że cynamon jest bogaty w przeciwutleniacze i ma silne właściwości przeciwzapalne. Na przykład badanie przeprowadzone przez Chiński Uniwersytet Medyczny wykazało, że niektóre związki znajdujące się w cynamonie są skuteczne w zmniejszaniu markerów stanu zapalnego in vitro.
Może to przełożyć się na potężne korzyści z herbaty cynamonowej dla zdrowia skóry, bólu stawów, zapobiegania chorobom i nie tylko. Jak? Dochodzenie wskazuje że stan zapalny może być przyczyną chorób przewlekłych, takich jak rak, cukrzyca i zaburzenia autoimmunologiczne.
6. Zachowuje funkcję mózgu
Jedną z najbardziej imponujących zalet herbaty cynamonowej przed snem jest jej zdolność do ochrony i zachowania funkcji mózgu. Co ciekawe, kilka badań wskazuje, że niektóre związki znajdujące się w herbacie cynamonowej mogą pomóc w zapobieganiu zaburzeniom neurodegeneracyjnym, takim jak choroba Alzheimera.
Na przykład model zwierzęcy wykazał, że cynamon poprawia funkcje motoryczne i pomaga chronić komórki mózgowe u myszy z chorobą Parkinsona. Kolejne badanie in vitro przeprowadzone w Kalifornii pokazał że specyficzne związki zawarte w cynamonie pomogły zapobiegać nieprawidłowym modyfikacjom białek w mózgu, co może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.
Wymieszaj z koktajlami proteinowymi:
Cynamon to świetny dodatek do tych zdrowych napojów, niezależnie od tego, czy jesteś szczurem na siłowni, czy nie.
Dodaj go do swojej kuchni:
Poza Kimchee
W szczególności indyjskie przepisy wymagają cynamonu. Ale dlaczego nie spróbować dodać cynamonu do swoich przepisów, które niekoniecznie go wymagają? Spróbuj posypać cynamonem dania z ryżu, kurczaka lub pieczonych warzyw.
A co z utratą wagi?
Zbyt dużo glukozy we krwi i insulinooporność oznaczają, że komórki są pozbawione glukozy na energię. Glukoza byłaby wtedy magazynowana, głównie w postaci tłuszczu z brzucha. W badaniu opublikowanym w 2012 roku w International Journal of Preventive Medicine osoby z cukrzycą typu 2, które otrzymywały 3 gramy cynamonu dziennie, straciły część masy tłuszczowej przez osiem tygodni.
W innym badaniu opublikowanym w 2006 roku w Journal of the International Society of Sports Nutrition, osoby ze stanem przedcukrzycowym lub zespołem metabolicznym, które otrzymywały 500 miligramów dziennie oczyszczonego ekstraktu cynamonowego, doświadczyły niewielkiego spadku zawartości tkanki tłuszczowej przez 12 tygodni. . Uczestnicy obu badań jednocześnie doświadczyli niewielkiej poprawy stężenia glukozy we krwi i wrażliwości na insulinę.
Jak cynamon może Ci pomóc
Do tej pory nie ma prawdziwych dowodów na to, że cynamon może pomóc w utracie podskórnej tkanki tłuszczowej u zdrowych osób. Jeśli jesteś zagrożony cukrzycą typu 2, warto dodać trochę cynamonu do posiłków jako dodatek do diety i ćwiczeń fizycznych, a nie zamiast nich. Cynamon może być szczególnie skuteczny, gdy zostanie dodany do pokarmów węglowodanowych. Na przykład możesz spróbować posypać mielonym cynamonem pokrojone płatki owsiane lub jabłko.
Wielkość porcji i środki ostrożności
Odrobina cynamonu jest bardzo skuteczna. Pozytywne rezultaty zaobserwowano przy użyciu zaledwie 1 grama dziennie lub około 1/4 łyżeczki proszku. Jak w przypadku wszystkiego, co lecznicze, generalnie trochę jest dobre, ale więcej niekoniecznie znaczy lepiej. A cynamon może tylko zwiększyć, a nie zastąpić pozytywne zmiany stylu życia.
Ponadto w niektórych gatunkach cynamonu występuje substancja chemiczna o nazwie kumaryna, która jest stosowana jako lek przeciwzakrzepowy. Cynamon cejloński podobno zawiera znacznie mniej kumaryny niż Cassia. Dlatego warto wybrać wysokiej jakości cynamon cejloński do codziennego użytku.
Bibliografia:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappathy P, Constantine GR, Katulanda P. Właściwości lecznicze „prawdziwego” cynamonu (Cinnamomum zeylanicum): przegląd systematyczny. Wtyczka BMC Alter Med . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cynamon: mistyczne moce drobnego składnika. Badania farmakognozji . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych Centrum Danych Żywności .
Zawartość
- Korzyści z cynamonu
- Jak używać cynamonu, aby pomóc Ci schudnąć
- 6 sposobów, w jakie cynamon może pomóc Ci schudnąć
- Obudź się z wodą z cynamonem, cytryną i miodem:
- Posyp kawę cynamonem:
- Posyp płatki owsiane / płatki zbożowe:
- Pij wodę cynamonową: Herbata cynamonowa, aby schudnąć
- Korzyści z herbaty cynamonowej
- 1. Stabilizuje poziom cukru we krwi
- 2. Wspomaga zdrowie serca
- 3. Ma właściwości przeciwnowotworowe
- 4. Może promować utratę wagi
- 5. Zmniejsza stan zapalny
- 6. Zachowuje funkcję mózgu
- Wymieszaj z koktajlami proteinowymi:
- Dodaj go do swojej kuchni:
- A co z utratą wagi?
- Jak cynamon może Ci pomóc
- Wielkość porcji i środki ostrożności
- Witaminy na wypadanie włosów, które działają
- Co się stanie, jeśli wezmę białko i nie będę ćwiczył?
- Nasiona Chia, aby szybko schudnąć Super skuteczne!
- Cetyryzyna – do czego służy, dawkowanie, zastosowania i efekty
- Top 10 produktów na porost włosów dla ...
- Herbata Oregano: do czego służy? zalety wody ...