Trzymanie się diety ketonowej jest wystarczająco trudne, gdy masz w pełni wyposażoną kuchnię i możesz gotować z planu posiłków ketonowych w domu. Ale trzymanie się diety wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej to inna historia, gdy podróżujesz do pracy lub dla przyjemności.
Keto podczas podróży może wydawać się ogromnym wyzwaniem — ale nie musi tak być. Czytaj dalej, aby uzyskać najlepsze produkty keto na drogę i przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, które można znaleźć prawie wszędzie.
Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę ketogeniczną w celu utraty wagi, czy lepszej energii — nie ma powodu, aby narażać ketozę na kompromis tylko dlatego, że jesteś w drodze.
#1. Zjedz dobrze przed wyjściem z domu
Dieta niskowęglowodanowa oznacza spożywanie pokarmów, które nie zawierają dużej ilości węglowodanów, które znajdują się głównie w słodkich potrawach, makaronach, chlebie itp.
Jedną z najważniejszych wskazówek, których możesz przestrzegać, aby utrzymać dietę niskowęglowodanową nawet podczas podróży, jest uzupełnienie diety niskowęglowodanowej przed wyjściem z domu.
Może to być bardzo pomocne, ponieważ twój dom jest jedynym miejscem, w którym możesz zjeść wystarczającą ilość jedzenia o niskiej zawartości węglowodanów. Nie spiesz się, rozpocznij podróż z uczuciem odżywienia i satysfakcji.
Możesz mieć gotowane jajka, gotowany boczek, odgrzewane babeczki jajeczne, owoce takie jak jagody lub orzechy. Poza tym, jeśli starczy Ci czasu, możesz przygotować sobie posiłek, na który składają się kiełbaski z grzybami i pomidorami czy awokado z majonezem.
#2. Opanuj sztukę jedzenia w restauracjach
Podczas podróży jedynym źródłem pożywienia, jakie moglibyśmy mieć, są restauracje lub sklepy spożywcze. Jest to sztuka, którą powinieneś opanować, jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia i przestrzegać swojego planu diety niskowęglowodanowej.
Jedz z ufnością i pamiętaj o następujących punktach podczas zamawiania jedzenia. Zamiast tego powiedz wielkie nie chlebowi, możesz poprosić o dodatkowe warzywa. W ten sposób zastępujemy skrobię mnóstwem zdrowych minerałów i witamin.
Aby urozmaicić jedzenie, możesz również dodać masło. Postaraj się zrezygnować z jedzenia deseru, ale jeśli to trudne, zamów trochę jagód przybranych gęstą śmietaną.
Na szczęście istnieje wiele restauracji przyjaznych keto, które można znaleźć. Pamiętaj, aby poprosić ich o dostosowanie posiłków, aby utrzymać niską zawartość węglowodanów.
#3. Zapakuj kilka paczek przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów na podróż
Wielu z nas ma pokusę przeżuwania czegoś podczas podróży. Jednak znalezienie odpowiednich produktów spożywczych zgodnie z planem diety podczas podróży koleją lub samolotem jest dość trudne.
Dlatego zawsze bardzo mądrze jest nosić ze sobą przekąski, aby uniknąć pokusy zjedzenia na dworcu łatwo dostępnych artykułów jadalnych.
Podczas podróży wrzuć do torby trochę orzechów lub masła orzechowego. Możesz również spakować obrane jajka na twardo z domu. Nie zapomnij dodać soli, aby wzmocnić smak.
Ser może być również opcją na twojej liście. Szynka z roladkami serowymi może być Twoją rzeczą. Noś czekoladę, która zawiera ponad 70% kakao lub oliwy z oliwek do sałatek lub warzyw, aby uzyskać dodatkowe szybkie kęsy.
#4. Używaj kawy, aby powstrzymać głód
Kofeina nie tylko leczy apetyt na napoje, ale także pomaga zmniejszyć głód. Dlatego nie zapomnij zabrać ze sobą herbaty lub kawy.
Twoja kawa może być czarna lub pokryta gęstą śmietaną lub roztopionym masłem. Jedna filiżanka kawy z łatwością pomoże Ci zaspokoić głód.
Weź filiżankę kawy lub herbaty (cokolwiek masz) za każdym razem, gdy masz ochotę coś zjeść. Ta technika pomoże ci kontrolować apetyt na jedzenie, dopóki nie znajdziesz się w miejscu z lepszym i zdrowym jedzeniem.
#5. Spróbuj pościć
Jeśli religijnie przestrzegasz diety niskowęglowodanowej, bardzo łatwo jest regularnie stosować przerywany post.
Jeśli musisz wsiąść na pokład samolotu lub pociągu, aby złapać wcześnie rano, to zaspokój się odpowiednim dietetycznym jedzeniem i nie zjedz ani trochę do czasu kolacji.
Lub możesz to zrobić w inny sposób, który najbardziej Ci odpowiada. Ta strategia nie tylko ułatwia podróżowanie, ale także pomaga uniknąć niezdrowej diety.
Post mógł odbywać się w dowolnym miejscu i czasie. Dlatego próba zaszczepienia tego jako nawyku może być naprawdę korzystna dla Ciebie i Twojego zdrowia. silikon lub sztywne papierowe kubki do pieczenia . Maria z Keto Dostosowana mówiZawsze dostajemy miejsce z kuchnią. Dodatkowy koszt zwykle wypracowuje się, gdy oszczędzasz na jedzeniu poza domem.Zaplanuj plan planu. Znajdziemy nawet usługi, które zapełnią lodówkę, zanim się pojawisz. Zeszłej zimy, kiedy mieszkaliśmy w Maui, zadzwonili, aby dokładnie sprawdzić, czy chcieliśmy tyle jajek i masła!. Zastanów się, w jaki sposób możesz zmienić dostawę jedzenia; na przykład, jeśli jajka stanowią dużą część twojej diety, rozważ ugotowanie kilku z nich na twardo. Są łatwe w przechowywaniu, elastyczne i pozwalają na bieżąco. Suszona wołowina lub łosoś w puszkach, tuńczyk i kurczak są tutaj Twoimi przyjaciółmi. Inne opcje to oliwki w puszkach i koktajle proteinowe. Przekąski (takie jak suszone orzechy, ser sznurkowy i plastry pepperoni) to świetne opcje do rozważenia; Mogą one zaspokoić nie tylko natychmiastowy apetyt w niewielkich ilościach, ale można je łatwo przekształcić w kompletną i solidną opcję posiłku. Świeże produkty (pamiętaj o makrach!), takie jak awokado, są świetną opcją, którą można kupić w Twojej lokalizacji i będą dobrze przechowywać w niechłodzonym środowisku, o ile nie pokroisz ich ani nie przygotujesz wcześniej. Większość miejsc, w których się zatrzymasz, oferuje kilka opcji chłodniczych. Zakup wędlin i serów blokowych pomoże zaspokoić Twoje opcje mięsne i tłuszczowe. Pomyśl o zrobieniu sałatki z jajek, sałatki z tuńczyka lub sałatki z kurczaka; można je nawet przygotować w pokoju hotelowym, jeśli planujesz z wyprzedzeniem (np. przyniesienie gotowanych jajek, konserw mięsnych i pojemników do przechowywania z domu, a następnie mieszanie sałatki w miejscu docelowym). Jeśli ta podróż będzie pobytem kilkudniowym, rozważ przygotowanie kilku posiłków i ich zamrożenie, a następnie przenoszenie każdego ranka posiłków na następny dzień z zamrażarki do lodówki. Opcje świeżego mięsa, takie jak kurczak z rożna lub skrzydełka z kurczaka z delikatesów, to inne rzeczy do rozważenia; te przedmioty są przygotowane dla Ciebie i mogą znacznie urozmaicić przygotowywane przedmioty. Hummus i ser to kolejne świetne pomysły. Wiele restauracji (także fast food) ma dania główne i przystawki o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli masz ochotę na burgera, poproś o zawinięcie go w sałatę lub o pominięcie bułki. Stek, ryby i inne mięsa są na ogół niskowęglowodanowe. Z drugiej strony unikaj frytek, ryżu i fasoli, zastępując je popularnymi produktami, takimi jak sałatki, szparagi i pieczone warzywa. I koniecznie udaj się do Chipotle! Weź miskę, bez ryżu i fasoli, i napełnij tyle mięsa, sera, guacamole i kwaśnej śmietany, ile chcesz! Zdziwisz się, ile opcji keto jest dostępnych. Podróżowanie może być powodem do rezygnacji z diety lub ekscytującą okazją do odkrycia nowych potraw i sposobów ich przygotowania. Pamiętaj, że każdy problem można przezwyciężyć odpowiednią ilością preparatu, a z powodzeniem pozostawanie na diecie ketonowej podczas podróży nie jest wyjątkiem. Chwytaj dzień! Podróżowanie może naprawdę być pokarmem dla twojej duszy, jednak nie pozwól, aby jedzenie, które jesz, zniszczyło twoje ciało. Przestrzegaj diety niskowęglowodanowej religijnie, postępując zgodnie z wyżej wymienionymi wskazówkami dotyczącymi podróżowania podczas diety w tym przewodniku. W międzyczasie nie zapomnij wypić dużej ilości wody. Podróżowanie nie jest wymówką, by oszukiwać na diecie niskowęglowodanowej, traktuj zdrowie jako priorytet i ciesz się wakacjami. ZawartośćOpcje żywności
Żywność niechłodzona
Żywność chłodzona
Restauracje
Masz to!
Na wynos: