Jak wysmuklić brzuch i talię

Jak wysmuklić brzuch i talię . Dwa rodzaje tłuszczu z brzucha. Każdy ma tłuszcz z brzucha, także ci z tzw. tarką. Bez tłuszczu na brzuchu nie przeżyjesz. Czy wiesz, że istnieją dwa rodzaje tłuszczu z brzucha?

Tłuszcz w żołądku (tłuszcz podskórny): Tłuszcz ten znajduje się między skórą a mięśniami. Możesz go chwycić i czuje się gładko.

Tłuszcz w brzuchu (tłuszcz narządowy): Tłuszcz ten znajduje się wokół ważnych narządów, takich jak serce, płuca, żołądek i wątroba. Tłuszcz narządowy jest również znany jako tłuszcz trzewny.

Twoje ciało potrzebuje tkanki tłuszczowej, aby amortyzować zewnętrzne wstrząsy i wytwarzać hormony. Ale zbyt dużo tkanki tłuszczowej jest niezdrowe i wypycha brzuch. To sprawi, że twój brzuch będzie wyglądał na grubszy.

Jeśli masz zbyt dużo tłuszczu z brzucha, ryzykujesz jego niebezpieczne skutki. Pomyśl o wysokim ciśnieniu krwi, wysokim poziomie cholesterolu, chorobach układu krążenia i raku. Osoby szczupłe ze zbyt dużą ilością tłuszczu organicznego są również bardziej narażone na te choroby. Streszczenie : Zbyt dużo tłuszczu narządowego i tłuszczu podskórnego powoduje, że brzuch wygląda na gruby.

Przyczyna dużego brzucha

Jak tylko zjesz więcej kalorii niż zużyjesz, zaczniesz gromadzić tłuszcz. Miejsce przechowywania zależy częściowo od twoich genów. Ale nie w 100%. Masz kontrolę nad tym, czy zyskujesz (lub tracisz) tłuszcz z brzucha.

Właściwie jest to bardzo proste: zbyt duża ilość kalorii i stres powodują, że organizm wytwarza dodatkowy tłuszcz z brzucha.

Przyczyna 1: za dużo kalorii

Jeśli chcesz schudnąć na brzuchu, ważne jest, aby spożywać więcej kalorii niż przyjmujesz. Dotyczy to ogólnie utraty wagi, w tym utraty wagi żołądka. Spożywając mniej kalorii niż potrzebuje Twój organizm, wykorzystujesz zapasy tłuszczu (brzusznego), zapewniając, że schudniesz.

Możesz to zrobić na dwa sposoby:

• Spożywanie mniejszej ilości kalorii (z odżywianiem)
• Spożywanie większej ilości kalorii (podczas ćwiczeń)

Utrata tłuszczu z brzucha polega na odżywianiu się inaczej, a nie mniej. Jedząc mniej węglowodanów i więcej tłuszczów, białek i zdrowych warzyw, jesteś bardziej nasycony i aktywujesz spalanie tłuszczu (co daje bardziej płaski brzuch).

To nie oznacza to, że musisz być głodny. Dzięki cotygodniowemu menu przeciw tłuszczowi z brzucha w tym artykule możesz szybko stracić tłuszcz z brzucha bez uczucia głodu.

Dieta niskowęglowodanowa najskuteczniejsza w walce z tłuszczem brzusznym

Liczne badania naukowe wykazały, że dieta niskowęglowodanowa jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie.

W rzeczywistości na diecie niskowęglowodanowej spala więcej tłuszczu z brzucha niż przy normalnej diecie (dowody: studium 1 , studium 2 , studium 3 ). W dalszej części tego artykułu możesz przeczytać, jak jeść niskowęglowodanowe, aby spalić tłuszcz z brzucha.

Przyczyna 2: Stres!

Kiedy doświadczasz stresu, twoje ciało wytwarza dużą ilość hormonu kortyzolu. Nic dziwnego, że nazywa się również kortyzol hormon stresu . Możesz również mieć wyższy poziom kortyzolu z powodu zbyt małej ilości snu lub niezdrowej diety.

Kortyzol zapewnia magazynowanie tłuszczu w żołądku ( źródło ). Badania wykazały, że istnieje silny związek między stresem a tłuszczem na brzuchu u kobiet. Kobiety, które mają dużo tłuszczu z brzucha, również twierdzą, że doświadczają w życiu dużego stresu ( źródło ).

Badacze z Uniwersytet Yale odkryli coś interesującego. Odkryli, że kortyzol powoduje otyłość na dwa sposoby.

• Wysoki poziom kortyzolu powoduje, że organizm gromadzi nadmiar kalorii w postaci tłuszczu w żołądku.
• Kortyzol zwiększa apetyt, sprawiając, że czujesz się bardziej głodny i często smaczniejszy.

Tworzy to błędne koło, w którym nadal jesz i przechowujesz tłuszcz w żołądku. Oto reakcja łańcuchowa kortyzolu:

1. Z powodu stresu (a tym samym dużej ilości kortyzolu w twoim ciele) wciąż masz ochotę na coś, podczas gdy w rzeczywistości jesteś już pełny.
2. Zużywasz więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm.
3. Nadmiar kalorii jest przechowywany w postaci tłuszczu.
4. Kortyzol w twoim ciele wysyła ten dodatkowy tłuszcz przede wszystkim do żołądka.
5. Tłuszcz w żołądku odkłada się i nie schudniesz (ponieważ ciągle jesteś głodny i jesz).

Jak można przeczytać, kortyzol bardzo utrudnia utratę tłuszczu z brzucha. Ale zbyt wysoki poziom kortyzolu ma o wiele więcej nieprzyjemnych skutków ubocznych, które utrudniają utratę wagi. Przykładami tego są utrata masy mięśniowej i rozwój problemów z tarczycą. Wystarczające powody, aby obniżyć poziom hormonu kortyzolu.

Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do większej ilości tłuszczu z brzucha i zwiększonego apetytu.

Rozwiązanie: aktywuj spalanie tłuszczu z brzucha

Jak możesz przeczytać, tworzenie tłuszczu z brzucha to nie tylko kwestia przejadania się. Dlatego utrata tłuszczu z brzucha to nie tylko kwestia mniejszej ilości jedzenia. Musisz także obniżyć poziom hormonu kortyzolu. Jeśli poziom kortyzolu pozostaje niski, organizm może otworzyć „drzwi” do komórek tłuszczowych w jamie brzusznej i spalić znajdujący się tam tłuszcz.

W dalszej części tego artykułu dowiesz się jak stracić tłuszcz z brzucha na trzy proste kroki . Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, znajdziesz poniżej (w tym cotygodniowe menu, listę zakupów i wskazówki, jak obniżyć poziom kortyzolu).

Zacznijmy!

Jak obniżyć brzuch: plan 3 kroków

To 3-stopniowy plan, dzięki któremu aktywujesz spalanie tłuszczu w żołądku. To jest plan:

• Krok 1: unikaj złego odżywiania
• Krok 2: jedz odpowiednią żywność
• Krok 3: Zmniejsz poziom kortyzolu

Jest tylko jeden sposób na pozbycie się tłuszczu: spalanie go. Dlatego w krokach 1 i 2 dowiesz się, jakich pokarmów najlepiej unikać i które jeść, aby spalić więcej kalorii niż spożywasz. Dzięki temu planowi zdrowo spalisz tłuszcz i nie będziesz głodny.

Trzecim krokiem jest obniżenie poziomu kortyzolu we krwi, dzięki czemu spalasz głównie tłuszcz z brzucha. Zacznijmy od kroku 1!

Krok 1 Schudnij Brzuch: unikaj złego odżywiania

To, czy schudniesz, czy przytyjesz, zależy w 80% od odżywiania, a tylko w 20% od sportu i ćwiczeń. Aby stracić tłuszcz z brzucha, najważniejszą rzeczą jest spożywanie odpowiedniego jedzenia. Ćwiczenia i sporty są dozwolone, ale nie są wymagane.

Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, jest jedzenie niskowęglowodanowe.

Jak już przeczytałeś wcześniej, dieta niskowęglowodanowa jest bardzo skuteczna w walce z tłuszczem brzusznym ( źródło ).

Najważniejsze jest to, że przestaję jeść węglowodany proste . Węglowodany proste to złe węglowodany. Powodują one bardzo szybki wzrost poziomu cukru we krwi. To również zwiększa poziom insuliny. Insulina to hormon, który stymuluje komórki do magazynowania tłuszczu i zaprzestania spalania tłuszczu. A ty tego nie chcesz!

Poniżej znajdziesz produkty, w których znajdziesz najprostsze węglowodany. Unikaj ich, jeśli chcesz uniknąć gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej:

• Cukier
• Napój bezalkoholowy
• Cukierki i czekolada
• Krakers
• Cukiernia
• Frytki
• lód
• Jogurt owocowy i napój jogurtowy
• chleb pszenny
• Biała pasta
• biały ryż
• zawija się
• Musli i cruesli
• piernik

Nadal możesz jeść węglowodany, ale tylko właściwy rodzaj: węglowodany złożone. Pozwalają one na wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi i zapobiegają powstawaniu tłuszczu w jamie brzusznej ( źródło ).

Na liście zakupów, którą możesz pobrać tutaj, znajdziesz obszerną listę produktów, które możesz bezpiecznie spożywać i które zapobiegają wytwarzaniu tłuszczu w jamie brzusznej. Streszczenie : Spalanie tłuszczu z brzucha odbywa się poprzez wyeliminowanie z diety wszystkich prostych węglowodanów (cukier, ciasto, biały chleb, biały ryż itp.). Dozwolone są węglowodany złożone.

Krok 2 Schudnij brzuch: jedz właściwe jedzenie

Jedząc mniej węglowodanów, zapewniasz, że twoje ciało musi spalać tłuszcz na energię. W ten sposób zaczynasz spalać tłuszcz z brzucha. Poniżej możesz przeczytać, co powinieneś jeść, aby pobudzić spalanie tłuszczu.

Pokarmy spalające tłuszcz z brzucha

Spalasz tłuszcz z brzucha, jedząc warzywa, tłuszcz i białko. Spożywając ten pokarm, szybciej spalasz wysoki i niski tłuszcz z brzucha.

Poręczna lista produktów spożywczych (można ją znaleźć poniżej) pokazuje, które produkty naprawdę pomagają spalić tłuszcz z brzucha. Produkty z tej listy pomogą Ci schudnąć na brzuchu na dwa sposoby:

1. Zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu w żołądku.
2. Upewniają się, że spalanie tłuszczu jest „włączone”

Lista pokarmów przeciwtłuszczowych w jamie brzusznej

Warzywa:

• szpinak
• Sałata
• Endibia
• Pomidory
• Ogórek
• Rzodkiewki
• Papryka
• Cukinia
• kalafior
• brokuły
• Kapusta
• Zielone fasolki
• brukselki
• Dynia
• Bok choy
• Marchewka

Białko:

• Jajka
• Twarożek
• jogurt grecki
• twarożek
• Łosoś
• Śledź
• Dorsz
• Sikora
• Sardynki
• Małże
• Krewetki
• Chude mięso
• Kurczak
• Rośliny strączkowe: soczewica, czarna fasola, fasola, fasola, bób, ciecierzyca
• Tempeh

Tłuszcze:

• Orzechy włoskie
• Posiew
• Bryłki
• Awokado
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• Olej kokosowy z pierwszego tłoczenia

Węglowodany złożone (z umiarem*):

• Owoce (jedna do dwóch porcji dziennie)
• Owsianka
• Komosa ryżowa
• Alforfon
• Ziemniak
• Ryż nieoszlifowany

* Te węglowodany są zdrowe i utrzymują niski poziom cukru we krwi, ale nie możesz jeść bez ograniczeń. Upewnij się, że jesz niewielką porcję tych produktów. Zjedz porcję rozmiar twojej pięści W każdym posiłku.

Dodatkowo: lista zakupów zawierająca ponad 120 produktów do spalania tłuszczu z brzucha

Opracowałem obszerną listę zakupów, którą możesz pobrać za darmo. Dobry początek to połowa sukcesu!

Listę zakupów na tłuszcz brzuszny można pobrać tutaj w formacie pdf. Streszczenie : Tłuszcz brzuszny jest tracony przez spożywanie większej ilości warzyw, białka i tłuszczu. To utrzymuje niski poziom cukru we krwi i spala tłuszcz z brzucha.

Krok 3 Schudnij brzuch: obniż poziom kortyzolu

Kortyzol nazywa się hormon stresu , ale można go również nazwać hormonem tłuszczu w jamie brzusznej. Obniż poziom kortyzolu, a tym samym aktywuj spalanie tłuszczu w żołądku.

Aby spalić tłuszcz z brzucha, postępuj zgodnie z jak największą liczbą poniższych wskazówek. Te wskazówki otwierają „bramy” dla komórek tłuszczowych w okolicy żołądka, umożliwiając uwalnianie i spalanie tłuszczu.

Wskazówka 1: zmniejsz stres w swoim życiu

Poświęć czas na relaks. Kiedy się odprężasz, zmniejsza się stres w twoim ciele, podobnie jak kortyzol. Zmniejsza to również apetyt i może spalić tłuszcz z brzucha ( źródło ).

Wskazówka 2: Śpij 8 godzin dziennie

Brak snu zwiększa poziom kortyzolu. Więc śpij 8 godzin dziennie, aby szybciej spalić tłuszcz z brzucha.

Wskazówka 3: jedz zgodnie z listą zakupów

Oznacza to: niskowęglowodanową i zdrową. Pobierz tutaj pełną listę zakupów przeciwko tłuszczowi brzusznemu. Jest bezpłatny dla czytelników tego artykułu.

Wskazówka 4: unikaj alkoholu

Osoby pijące alkohol są bardziej narażone na posiadanie dużej ilości tłuszczu z brzucha ( źródło ). Najlepiej nie pić alkoholu. Jeśli chcesz wypić szklankę, wypij maksymalnie dwie małe porcje i popij dużą ilością wody.

Dlaczego ćwiczenia na mięśnie brzucha nie działają

Największym mitem na temat odchudzania brzucha jest to, że ćwiczenia brzucha spalają tłuszcz brzuszny. Prawda : ten ćwiczenia abs nie działają. Nie można lokalnie spalać tłuszczu. Spalasz tłuszcz ze wszystkich części ciała.

Możesz myśleć o swoich mięśniach i tkance tłuszczowej jak o dwóch osobach, które nie mówią wzajemnie w swoim języku. Cokolwiek robią mięśnie, tłuszcz wokół nich nie reaguje. Tłuszcz tylko „rozmawia” z hormonami, a Ty kontrolujesz je swoją dietą.

Ponieważ Twoje mięśnie nie mają nic do powiedzenia na temat tego, gdzie spalasz tłuszcz, ćwiczenia brzucha nie pomogą Ci spalić tłuszczu z brzucha.

Czy mięśnie brzucha przytyją?

Ćwiczenia na brzuch wzmacniają mięśnie brzucha i poprawiają postawę. Jednak wykonywanie nadmiernych ćwiczeń brzucha może utrudnić osiągnięcie celu, jakim jest płaski brzuch. Kiedy trenujesz mięśnie, stają się silniejsze i większe. A potem twój obszar brzucha się rozszerza.

Wykonuj ćwiczenia brzucha, aby napiąć okolice brzucha, ale nie używaj ich jako ćwiczeń spalających tłuszcz. Jeśli zamierzasz wykonywać ćwiczenia brzucha, upewnij się, że wszystkie inne grupy mięśni trenujesz z taką samą intensywnością.

Sporty, które pomagają spalić tłuszcz brzuszny

Ćwiczenia obniżające brzuch. Jeśli jesz zdrowo i niskowęglowodanowo, nie musisz ćwiczyć, aby schudnąć na brzuchu. Jedząc odpowiednią żywność i ograniczając stres, robisz więcej niż wystarczająco, aby spalić tłuszcz z brzucha.

Lubisz sport, czy po prostu chcesz schudnąć na brzuchu? Mamy więc wskazówkę, dzięki której możesz przyspieszyć spalanie tłuszczu w żołądku!

Sport, dzięki któremu spalasz tłuszcz z brzucha

Nowym skutecznym sposobem na szybkie spalanie tłuszczu jest HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności . To słowo w języku angielskim można przetłumaczyć jako trening interwałowy o wysokiej intensywności. Oznacza to: sporty wybuchowe przez krótki czas, z przerwami. Rzeczywistość: Przy 20 minutach intensywnych ćwiczeń tracisz więcej tłuszczu z brzucha niż gdybyś długo stał na bieżni!

Badania naukowe ( źródło ) wykazały, że HIIT jest bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu z brzucha. Inne badanie ( źródło ) pokazuje również, że robiąc HIIT trzy razy w tygodniu, zamiast normalnego cardio ( takich jak bieżnia lub orbitrek), ty:

1. Spala znacznie więcej tłuszczu
2. Stracić znacznie więcej tłuszczu z brzucha

Jak to jest: Dzięki HIIT zużywasz więcej włókien mięśniowych, produkujesz więcej hormonów spalających tłuszcz (testosteronu i hormonu wzrostu), a spalanie tłuszczu trwa przez dłuższy czas. Nawet długo po treningu spalasz dodatkowe kalorie, ponieważ Twój metabolizm przyspieszył.

Harmonogram treningu HIIT

• Rozgrzewka: truchtaj lub skacz przez 3 minuty
• Trening (powtórz 4 do 8 razy):
  - 20 sekundowy sprint / podniesienie kolan / twist (na rowerze) / skakanka *
  - 40 sekund odpoczynku
• Cooldown: biegnij przez 2 minuty

* Bieganie lub skakanie na skakance nie jest dobre dla twojego ciała? Następnie wybierz bieganie przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 40 sekund za każdym razem.

Niebezpieczeństwo zbytniego ćwiczenia

Nie wszystkie sporty są dobre do spalania tłuszczu z brzucha. Jeśli ćwiczysz zbyt dużo, zbyt często i zbyt intensywnie, twoje ciało reaguje, wytwarzając dodatkowy kortyzol. Właśnie dowiedziałeś się, co to powoduje: twoje ciało przechodzi w tryb magazynowania tłuszczu zamiast trybu spalania tłuszczu. I ten tłuszcz będzie odkładał się głównie na twoim żołądku. Streszczenie : Nie musisz ćwiczyć brzucha, aby spalić tłuszcz z brzucha. Ćwiczenia nie są obowiązkowe, ale jeśli chcesz, wybierz trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). To daje impuls do spalania tłuszczu z brzucha.

Cotygodniowe menu przeciw tłuszczom brzusznym

Dieta, aby schudnąć brzuch. Aby pomóc Ci rozpocząć spalanie tłuszczu (z brzucha), poniżej przygotowałem dla Ciebie cotygodniowe menu. To cotygodniowe menu oparte jest na produktach z bezpłatnej listy zakupów. Na każdy dzień tygodnia znajdziesz talerz na śniadanie, obiad i kolację, dzięki któremu możesz skutecznie zrzucić tłuszcz brzuszny.

Śniadanie: Owsianka owsianka z cynamonem, miodem i 2 łyżkami twarogu jako polewą
Śniadanie: Roladki z szynką i sałatą z jogurtem greckim
Śniadanie: Smoothie ze szpinakiem, mango i twarogiem
Śniadanie: Omlet z pomidorkami koktajlowymi i wędzonym kurczakiem
Śniadanie: Wafle ryżowe z awokado i jajkiem
Śniadanie: Twarożek z siemieniem lnianym, płatkami owsianymi i rodzynkami śniadanie: jajecznica ze szpinakiem i pomidorem

Lunch: Sałatka z surowych warzyw z pomidorów, papryki, ogórka, marchwi, buraków, orzechów włoskich, oliwy z oliwek, pieprzu i soli morskiej
Lunch: Zielona sałata z papryką, truskawkami, serem feta i octem balsamicznym
Lunch: Wafle ryżowe z hummusem i twarogiem
Lunch: Sałatka z soczewicy, wędzony filet z pstrąga, sałata, pomidor i oliwki.
Lunch: Batat z sosem z twarogu i zieloną sałatą. Lunch: zupa pomidorowa z fasolą. Lunch: Banan, burak, jarmuż, niesłodzone mleko kokosowe i smoothie z nasion chia.

Cena: Spaghetti z cukinii z sosem awokado, orzeszkami pinii i świeżym szpinakiem
Cena: Zupa dyniowa z wędzonym kurczakiem
Cena: Łosoś z grilla z warzywami na parze
Cena: Smażone warzywa i paski cielęce
Cena: Filet z indyka z brązowym ryżem i warzywami
Cena: Surowy gulasz ze słodkich ziemniaków i Escarole z boczkiem
Cena: Pikantne danie z udka z kurczaka, papryki, cebuli, pomidora i bakłażana

Jak zmniejszyć talię i co dobrze obniżyć brzuch

Wiele osób z nadwagą ma dużo tłuszczu wokół brzucha. Chcieliby szczuplejszej talii. Gdyby to osiągnęli, byliby już bardzo zadowoleni. Ale jak możesz to zrobić teraz? Raporty na ten temat są sprzeczne. Czy wykonujesz lub nie wykonujesz ćwiczeń brzucha, takich jak przysiady i przysiady? Albo dużo i bardzo ciężko trenować? W tym artykule niektóre zasłony otaczające tę tajemnicę zostały usunięte.

Maszyny brzuszne, przysiady i brzuszki nie są konieczne.
Informacje o utracie tłuszczu brzuszny zwykle jest to sprzeczne. Wiele osób bardzo ciężko trenuje mięśnie brzucha, wierząc, że mogą dzięki temu stracić tłuszcz z brzucha. Jednak często osiągają niewielkie lub żadne wyniki. Czy mogą być lepsze sposoby na uzyskanie szczupłej talii i płaskiego brzucha?

Pożywna dieta

Jeśli chcesz mieć szczupłą talię i płaski brzuch, pierwszą rzeczą, która jest niezbędna, jest dobra i zdrowa dieta. Twój organizm potrzebuje składników odżywczych, zwłaszcza jeśli intensywnie ćwiczysz. Bez składników odżywczych Twój metabolizm nie może funkcjonować, a ty tylko przytyjesz. Wiele osób nadal uważa, że ​​chcąc schudnąć, należy jeść jak najmniej. Ten pomysł został zastąpiony badaniami naukowymi. To pokazuje, że przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety z wystarczającą ilością składników odżywczych jest warunkiem wstępnym utraty wagi.

Rozkręć swój metabolizm

Sekretem szczupłej talii jest przyspieszenie metabolizmu. Kiedy twój metabolizm działa sprawnie, twoje ciało zaczyna spalać komórki tłuszczowe, w tym komórki tłuszczowe w okolicy talii i brzucha. Dzieje się to automatycznie. Dlatego tak ważne jest, aby wprawić w ruch swój metabolizm. Oto jak możesz to zrobić.

Jedz i ćwicz

Jedząc zdrowo i regularnie, przyspieszasz metabolizm. Jedząc często małe (mikro) posiłki, Twój metabolizm jeszcze bardziej przyspiesza. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik wspomaga metabolizm. Nie opuszczając śniadania, Twój metabolizm zaczyna się rano. Ćwicząc przed śniadaniem, Twój metabolizm zaczyna się bardzo wcześnie rano. Picie dużej ilości wody podtrzymuje metabolizm. Regularne treningi podtrzymują metabolizm. Trening siłowy wspomaga metabolizm, nawet gdy odpoczywasz lub śpisz.

Dużo pić

Nie można przecenić potrzeby picia dużej ilości alkoholu. Pij płyny, które mają mało kalorii lub nie mają ich wcale. Są to głównie woda i zielona herbata. Oba płyny stymulują trawienie i metabolizm. Zielona herbata jest bardzo dobrym środkiem wspomagającym odchudzanie, a także silnym przeciwutleniaczem. Świeże soki owocowe, wyciskane, również nadają się do picia. Są bogate w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze. Spożywanie dużej ilości alkoholu wspomaga metabolizm, który nie może funkcjonować bez wystarczającej ilości płynów. Pomaga również usuwać odpady i toksyny z organizmu. Jeśli dużo trenujesz, potrzebujesz więcej płynów niż normalnie i zdecydowanie powinieneś dużo pić.

Spożyte kalorie - spalone kalorie = strata lub

Przybieranie na wadze Utrata wagi to bardzo dokładna suma, a raczej odejmowanie liczby spożytych kalorii minus liczba spalonych kalorii. Im mniej kalorii jesz (zwracając uwagę na kaloryczność tego, co jesz) i im więcej kalorii spalasz (ćwicząc we właściwy sposób), tym więcej schudniesz. Kalorie, które dostają się do organizmu przez usta, a których nie można spalić (na przykład dlatego, że siedzisz leniwie na krześle) są gromadzone przez organizm w postaci tłuszczu. Innymi słowy, jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz, przytyjesz.

Połączenie wszystkiego

Utrata wagi jest zawsze kombinacją powyższych czynników. Jeśli zacząłeś swój metabolizm od ćwiczeń i zdrowego odżywiania, twoje ciało zacznie spalać nadmiar tłuszczu, w tym tłuszcz z brzucha. Nie możesz pominąć żadnej z wymienionych pozycji, ponieważ wtedy nie uzyskasz wyników. Działa tylko kombinacja. Po włączeniu „maszyny” możesz zacząć wykonywać dodatkowe przysiady i inne specyficzne ćwiczenia. W ten sposób rosną piękne mięśnie brzucha i talii, a tam, gdzie są mięśnie, nie ma tłuszczu.

Zawartość

• Przyczyna dużego brzucha
• Przyczyna 1: za dużo kalorii
• Dieta niskowęglowodanowa najskuteczniejsza w walce z tłuszczem brzusznym
• Przyczyna 2: Stres!
• Rozwiązanie: aktywuj spalanie tłuszczu z brzucha
• Jak obniżyć brzuch: plan 3 kroków
• Krok 1 Schudnij Brzuch: unikaj złego odżywiania
• Krok 2 Schudnij brzuch: jedz właściwe jedzenie
• Pokarmy spalające tłuszcz z brzucha
• Lista pokarmów przeciwtłuszczowych w jamie brzusznej
• Dodatkowo: lista zakupów zawierająca ponad 120 produktów do spalania tłuszczu z brzucha
• Krok 3 Schudnij brzuch: obniż poziom kortyzolu
• Dlaczego ćwiczenia na mięśnie brzucha nie działają
• Czy mięśnie brzucha przytyją?
• Sporty, które pomagają spalić tłuszcz brzuszny
• Sport, dzięki któremu spalasz tłuszcz z brzucha
• Harmonogram treningu HIIT
• Niebezpieczeństwo zbytniego ćwiczenia
• Cotygodniowe menu przeciw tłuszczom brzusznym
• Jak zmniejszyć talię i co dobrze obniżyć brzuch
• Pożywna dieta
• Rozkręć swój metabolizm
• Jedz i ćwicz
• Dużo pić
• Spożyte kalorie - spalone kalorie = strata lub
• Połączenie wszystkiego

• Nasiona lnu na odchudzanie, siemię lniane na odchudzanie
• Ocet jabłkowy, aby schudnąć, jak długo ...
• Czy tucz sojowy? Dowiedz się, dlaczego soja pomaga schudnąć
• Jak leczy się Balanitis? objawy, przyczyny, lekarstwa, ...
• Jak się dowiedzieć, czy mam OPUSZCZONE JAJNIKI Objawy i leczenie?
• Granulki odchudzające „Aurikuloterapia na odchudzanie”