Co się stanie, jeśli wezmę białko i nie będę ćwiczył?

Que Pasa Si Tomo Prote Na Y No Hago Ejercicio







Wypróbuj Nasz Instrument Do Eliminowania Problemów

centrum rehabilitacji dla narkomanów za darmo

Co się stanie, jeśli wezmę białko i nie będę ćwiczył? Pełne białka i często dekadenckie składniki, takie jak masło orzechowe i czekolada, koktajle proteinowe mogą być zaskakująco wysokokaloryczne. Jeśli nie ćwiczysz, a koktajle proteinowe dodają do diety dużo dodatkowych kalorii, przytyjesz.

Wskazówka

Picie koktajli proteinowych bez ćwiczeń może spowodować przekroczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego i doprowadzić do przyrostu masy ciała.

Ile białka serwatkowego należy przyjmować, gdy nie ćwiczysz

Kontynuując naszą dyskusję, przyjmę dwie perspektywy, aby wyjaśnić obecną sprawę.

  1. Białko serwatkowe bez ćwiczeń
  2. Koktajle proteinowe bez ćwiczeń

Serwatka jest źródłem łatwostrawnego białka i dobrym substytutem pokarmów wysokobiałkowych. Jeśli Twoja dieta jest bogata w białko i obejmuje jajka, ryby, rośliny strączkowe i soję itp., bądź ostrożny. Zastąp jeden lub dwa produkty dziennie tylko koktajlem z białka serwatkowego.

MFF Whey Protein 80 jest niedrogi i dostępny online. 28,6 gramów wysokiej jakości białka jest dobre dla Twojego metabolizmu. Jeśli weźmiesz go codziennie rano, prawdopodobnie poprawi twój metabolizm.

Możesz również zdecydować się na posiłek z serwatki zastępujący cały posiłek w ciągu jednego dnia. Może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Picie białka serwatkowego oznacza, że ​​twoje ciało może szybciej spalać [białko].

Serwatkę dobrze jest pić bez ćwiczeń. Inne suplementy białkowe, takie jak soja, ryż, jajko lub kazeina, nie spełniają swojego celu.

Możesz nadal spożywać jajka, na przykład w ich naturalnej postaci. Jest dobry dla optymalnego odżywiania, zwłaszcza gdy nie ćwiczysz. Nie musisz ich zastępować suplementami. Koktajl z białka jaja jest bardzo wolno trawiony i nie pomaga spalać tłuszczu bez ćwiczeń.

Ale miarka białka serwatkowego jest łatwa do strawienia i jest sposobem na przyspieszenie utraty wagi przy użyciu białka.

Przybranie na wadze

Picie koktajli z białka serwatkowego jako suplementów diety to krok, który niektórzy lekarze zalecają, aby pomóc pacjentom z niedowagą uzyskać masę. Typowy shake proteinowy zrobiony z łyżki serwatki w proszku i szklanki niskotłuszczowego mleka ma ponad 200 kalorii. Oznacza to, że jeśli w inny sposób spełniasz swoje wymagania kaloryczne i codziennie pijesz koktajl, możesz zyskać ponad pół kilo miesięcznie. Jeśli jednak jesteś aktywny i regularnie ćwiczysz, ryzyko przybierania na wadze nie będzie tak wysokie.

Negatywne efekty

Niezależnie od tego, czy przestrzegasz regularnego planu fitness, czy nie, możesz zwiększyć ryzyko wystąpienia pewnych schorzeń poprzez przestrzeganie diety wysokobiałkowej. ten PCRM stwierdza, że ​​nadmierne spożycie białka wiąże się z osteoporozą, kamieniami wapniowymi, chorobami nerek i rakiem. Zarejestrowana dietetyk na MayoClinic.com Katherine Zeratsky pisze, że spożywanie zbyt dużej ilości białka może również mieć związek z niedoborami składników odżywczych, ponieważ suplementy białkowe i koktajle nie oferują takiej samej różnorodności ani jakości składników odżywczych, jak cała żywność.

Wstrząśnij alternatywami

Jeśli pijesz koktajle proteinowe, ponieważ brakuje Ci składników odżywczych w swojej regularnej diecie, zastanów się, co jesz. Według MayoClinic.pl , cała żywność jest prawie zawsze lepszym rozwiązaniem, ponieważ oferuje witaminy, minerały i substancje ochronne, których suplementy nie mogą odtworzyć. Na przykład filiżanka zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego dostarcza więcej białka niż łyżka serwatki w proszku, co daje tylko kilka kalorii więcej. Dostarcza również witamin i minerałów, takich jak wapń, których nie może dostarczyć wiele proszków. Inne wysokiej jakości, bogate w składniki odżywcze źródła białka to jaja, chude białe mięso, ryby, orzechy, nasiona, fasola i rośliny strączkowe.

Czy bezpieczne jest przyjmowanie białka bez ćwiczeń?

Ponieważ cały czas zgadzam się z białkiem serwatkowym, naturalne jest dla mnie omówienie poziomu bezpieczeństwa jego spożycia. Jeśli możesz go wziąć, oznacza to, że jest bezpieczny. Ale ile i dlaczego powinno to być jasne. Prosta logika odchudzania z serum nie oznacza, że ​​przesadzasz.

Jest bezpieczny, ponieważ osoba ważąca średnio 70 kg potrzebuje codziennie od 80 do 90 gramów białka. Nie ma znaczenia, czy otrzymujesz go z pożywienia, czy z suplementu, takiego jak maślanka. Jedyną rzeczą jest zakup oryginalnego produktu, takiego jak MFF Whey 80, który daje 25,6 gramów białka w jednej porcji.

Jest to bezpieczne i wykonalne, ale Twój organizm potrzebuje zbilansowanego odżywiania. Dlatego może nie być mądre ignorowanie swojego zdrowia poprzez spożywanie tylko białka. Ważne są również inne makroskładniki, takie jak węglowodany i tłuszcze.

Jak więc serum pomaga w przybieraniu na wadze lub odchudzaniu?

Dobrze wiadomo, dlaczego kulturysta potrzebuje serum. Inna historia to picie serum na masę mięśniową lub utrata kalorii bez ćwiczeń. Zaczynamy od omówienia pozytywów.

Zwiększa metabolizm: Serwatka jest produktem ubocznym mleka przerabianego podczas produkcji sera. Posiada naturalną zawartość białka. Ostatnie badania mówią o białku jako wydatku energetycznym. Zużywa też więcej energii niż węglowodanów. Innymi słowy, pomaga spalić więcej kalorii w porównaniu.

Zmniejsz głód: Serwatka lub białko serwatkowe robi różnicę. Serum zmniejsza głód. Białko serwatkowe zmieszane z wodą to kompletny posiłek, który dostarcza Ci 110 kalorii odżywczych.

Rozmawialiśmy również o korzyściach płynących z koktajli białkowych (i serwatkowych) bez ćwiczeń.

Podstawową funkcją białka serwatkowego (koktajlu) jest zwiększenie wytrzymałości mięśni. Potrzebujesz go do naprawy, regeneracji i wzmocnienia mięśni podczas pompowania mięśni na siłowni. Bez treningu nie ma aktywizmu mięśniowego, a zatem Twoje mięśnie nie potrzebują dodatkowej paszy białkowej. Jest mało prawdopodobne, abyś zyskał masę mięśniową.

Tak jak powiedziałem wcześniej, szklanka shake'a z białka serwatki to 110 kalorii. Koktajl serwatkowy z innymi składnikami podniesie jego kaloryczność. Koktajl serwatkowy, który dodaje tak wiele kalorii do Twojej rutyny, doprowadzi tylko do przyrostu masy ciała.

Ponownie, zbyt duża koncentracja na jednym składniku odżywczym prawdopodobnie sprawi, że zignorujesz inne. Nasz organizm potrzebuje tylko części białka, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe. Przedawkowanie białka oznacza utratę zdrowej diety. Wywiera również nacisk na nerki, aby go strawić i usunąć z organizmu.

Są zarówno zalety, jak i wady. Są zarówno zalety, jak i wady. Aby zrównoważyć te dwa, musimy wziąć pod uwagę poziom konsumpcji.

wniosek

Białko serwatkowe bez ćwiczeń jest bezpieczną opcją. Jeśli nie przekraczasz granic, nadal korzystasz z zalet białka, takiego jak serwatka. Nie obciąża żołądka, a także spala kalorie (dobre dla rozpadu białka).

Zawsze sprawdzaj źródło białka serwatkowego. Musisz wiedzieć, gdzie go kupić i jaki ma profil zawartości. Jest to ważne, ponieważ potrzebujesz odpowiedniego profilu białka serwatkowego bez treningu.

Zawartość