Większość ludzi w pewnym momencie swojego życia żyła z nadwagą i wiedzą, jak trudno jest utrzymać zdrową utratę wagi.
Oczywiście najlepszym sposobem na zdrowe odchudzanie jest kompletna dieta i rutyna ćwiczeń. Ale stosowanie zasad medycyny integracyjnej może pomóc we wspieraniu różnych hormonów, neuroprzekaźników i reakcji metabolicznych, które współpracują z twoją indywidualną fizjologią, pomagając spalić ciało. tłuszcz wydajniej.
Rzuć okiem na te specjalne pożywienie, aminokwasy i składniki roślinne, aby zobaczyć, które z nich mogą dać ci naturalny impuls we właściwym kierunku.
10 naturalnych produktów na odchudzanie
1. Berberynie
Ten bioaktywny związek jest częścią klasy alkaloidów roślinnych, występujących naturalnie w krzewach, takich jak winogrono Oregon i berberys, i może być jednym z najskuteczniejszych naturalnych suplementów wszechczasów.
ten berberyjska ma długą historię w ajurwedzie i tradycyjnej medycynie chińskiej Ale ostatnio ten ekstrakt zyskał wiele uwagi ze względu na jego zdolność do promowania zdrowego poziomu cukru we krwi i odpowiedzi insulinowej, dwóch czynników, które są kluczowe dla utraty wagi (1).
W metaanalizie berberyna była tak samo skuteczna jak doustne leki obniżające poziom glukozy w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi (2).
Berberyna aktywuje również enzym zwany AMPK, co oznacza kinazę białkową aktywowaną przez AMP. Enzym ten został nieoficjalnie oznaczony jako główny przełącznik metaboliczny organizmu, a jego aktywacja może przynieść korzyści podobne do tych, jakie daje wysiłek fizyczny.
2. Karnozyna lub L-karnozyna
ten karnozyna Jest to aminokwas, który powszechnie można spotkać jako L-karnozynę, która jest formą najłatwiej przyswajalną przez komórki organizmu.
Wykazano, że karnozyna moduluje skutki zespołu metabolicznego , który dotyka prawie 1 na 6 osób w Stanach Zjednoczonych (4). Zespół metaboliczny może utrudnić utratę wagi z powodu rozregulowania insuliny, cukru we krwi i białek zapalnych, zwanych produktami końcowymi zaawansowanej glikacji (AGE).
Karnozyna pomaga modulować produkcję tych AGE, wspierając nie tylko zdrowie metaboliczne, ale także łagodne starzenie się (5).
Karnozyna jest wytwarzana w organizmie poprzez połączenie aminokwasów beta-alaniny i histydyny. Jednakże, gdy suplementy karnozyny dostają się do żołądka, białko jest szybko rozkładane na poszczególne aminokwasy, histydynę i beta-alaninę.
Z tego powodu badania pokazują, że wykazano, że suplementacja beta-alaniną zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach skuteczniej niż sama karnozyna, co prowadzi do korzyści w zakresie wydajności mięśni, szczególnie podczas intensywnych ćwiczeń (6).
Jeśli więc chcesz, aby Twój trening był trochę cięższy, nową opcją może być czysta przedtreningówka zawierająca beta-alaninę.
Karnozyna może mieć szczególne znaczenie w dietach wegetariańskich i wegańskich, ponieważ diety roślinne dostarczają niewiele lub wcale karnozyny w porównaniu z dietami zawierającymi mięso.
3. Omega-3
Czy stan zapalny może prowadzić do przybierania na wadze? Diety o niskiej zawartości omega-3 są powiązane ze zwiększonym stanem zapalnym, co prowadzi do zmniejszenia wrażliwości komórek na insulinę (7). Im mniej nasze komórki są wrażliwe na wiadomość, którą wysyła insulina, tym więcej tkanki tłuszczowej będziemy przechowywać.
Olej rybi i kwasy omega-3 stały się jednymi z najczęściej polecanych suplementów zarówno przez lekarzy medycyny konwencjonalnej, jak i funkcjonalnej, co nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę ich rolę nie tylko w poziomie stanów zapalnych, ale także w zdrowiu. ogólny.
4. Espirulina
Te niebiesko-zielone algi są pełne witamin, minerałów i składników odżywczych, w tym przeciwutleniaczy, tokoferoli i związków fenolowych, co czyni je jednym z najtwardszych superfoods.
Wykazano, że spirulina zmniejsza apetyt, stany zapalne i tkankę tłuszczową w 12-tygodniowym badaniu (8). Ponadto badania pokazują, że moduluje również wytwarzanie stresu oksydacyjnego wytwarzanego przez nadmiar tkanki tłuszczowej. Może to być mechanizm, dzięki któremu wspierasz zdrową odpowiedź zapalną.
ten espirulina jest kluczowym składnikiem Belly Fix, który przywraca funkcje trawienne i promuje zdrowy metabolizm.
5. Peptydy kolagenowe
Kolagen jest najbardziej obfitym białkiem w organizmie i wspomaga dziesiątki różnych procesów, od zdrowia stawów, elastyczności skóry, po zdrowy apetyt i funkcje trawienne.
Jego moc leczenia jelit i zaspokojenia apetytu może być przyczyną jego stosowania do utraty wagi. Kolagen, podobnie jak inne białka, pomaga aktywować hormon pełności, leptynę. Leptyna mówi mózgowi, że masz już dość i że czas przestać jeść.
6. MCT
Trójglicerydy średniołańcuchowe ( MCT ) nie są nowe, ale zyskały powszechną popularność jako główny składnik wysokotłuszczowych mieszanek kawowych w ramach ketogenicznego suplementu odchudzającego. Obrońcy MCTjure za jego korzyści w zmniejszaniu apetytu, a jednocześnie pomagają w dostarczeniu energii do mózgu. Jak to jest możliwe? Ten wyjątkowy tłuszcz może być na wagę złota dla tych, którzy próbują schudnąć.
Ze względu na swoją specjalną strukturę molekularną MCT uniemożliwiają normalne trawienie i biernie dyfundują bezpośrednio do wątroby, gdzie są rozkładane na wolne kwasy tłuszczowe. Stamtąd są dostarczane do mózgu lub mięśni, aby pomóc w promowaniu jasności umysłu i stałej energii dla naszych mięśni.
Dodatkowo, w wątrobie, MCT promują wykorzystanie innych kwasów tłuszczowych, które są już obecne w wątrobie, dodatkowo promując uczucie sytości i zmniejszając łaknienie i apetyt (9).
Najlepsze w MCT jest to, że nie przechowujemy tego typu tłuszczu, jeśli nasz organizm nie potrzebuje go w danym momencie. W ten sposób MCT pomagają powstrzymać apetyt, jednocześnie promując zdrowy poziom energii i wykorzystanie tłuszczu jako paliwa przez organizm.
Belly Fix zawiera kokosowe MCT oraz pożywienie spirulinę i peptydy kolagenowe w prostym i kompletnym suplemencie zdrowia układu pokarmowego, aby przywrócić trawienie i promować prawidłowy metabolizm oraz zdrowe wykorzystanie tkanki tłuszczowej jako paliwa.
7. Probiotyk
Zdrowe bakterie jelitowe są kluczem do wielu różnych procesów metabolicznych, a jednym z nich jest zdrowa utrata wagi. Badania porównujące florę jelitową wykazały zmniejszoną liczbę i rodzaj tych korzystnych bakterii u osób otyłych w porównaniu z osobami o zdrowej wadze (10).
8. Kompleks B
Witaminy z grupy B to jedne z najcenniejszych składników odżywczych w organizmie. Jego funkcje są rozległe, a jego zdolność do utrzymania zdrowego i solidnego metabolizmu jest kluczowa.
Istnieje 8 różnych witamin z grupy B, które działają optymalnie synergistycznie lub połączone ze sobą w odpowiednich proporcjach. Witaminy z grupy B tworzące kompleks B to:
- B1 (tiamina)
- B2 (ryboflawina)
- B3 (niacyna)
- B5 (kwas pantotenowy)
- B6 (pirydoksyna lub pirydoksalo-5-fosforan)
- B7 (biotyna)
- B12
- Folian
Witamina B1 pomaga organizmowi zużywać węglowodany na energię, podczas gdy B6 jest niezbędna do ułatwienia ruchu, metabolizmu i przepływu krwi oraz do reakcji nadnerczy na stres. Witamina B12 jest niezbędna do dziesiątek funkcji metabolicznych, oprócz wydatkowania energii (11).
Przy wprowadzaniu witamin z grupy B ważne jest, aby szukać źródeł w pełni zmetylowanych, wolnych od dodatków lub barwników.
9. Zieloni
Kiedy próbujemy schudnąć, często przeoczamy najciężej pracujący narząd w naszym ciele, który jest podstawą zdrowej wagi, dobrze funkcjonującego metabolizmu, który pomaga eliminować niepożądane substancje uszkadzające nasz organizm.
Prawda jest taka, że Twoja wątroba ma znacznie więcej wspólnego z optymalnym zdrowiem ORAZ zdrową wagą, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę.
Brokuły, kalafior, kapusta i pory lub dowolne warzywa z rodziny krzyżowych są pomocne we wspieraniu naturalnych szlaków detoksykacji, które odgrywają rolę w zdrowym metabolizmie. Możesz również wybrać dowolne jasno zabarwione zielone warzywo, aby uzyskać podobne korzyści.
Jeśli Twoja dieta jest uboga w tego rodzaju żywność, dodanie wysokiej jakości suplementu warzywnego może wspierać Twoje cele związane z odchudzaniem i promować zdrową funkcję insuliny i normalny poziom cukru we krwi, oprócz ścieżek detoksykacji.
10. Sen
Odpoczynek nie jest ogólnie uważany za suplement, ale dobrej jakości sen jest zbyt ważny, aby go lekceważyć, jeśli pracujesz nad bezpieczną i skuteczną utratą wagi.
Twoje ciało jest precyzyjnie dostrojoną maszyną hormonów i chemicznych przekaźników, które kontrolują wszystkie funkcje w twoim ciele, w tym apetyt.
Co ma wspólnego sen z hormonami kontrolującymi apetyt? Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, doświadczamy wzrostu hormonu głodu, leptyny i spadku hormonu pełności, greliny.
Oznacza to, że możesz wytrzymać kilka nocy niezbyt dobrego snu, ale przy długotrwałym złym śnie prawdopodobnie będziesz głodny i będziesz mieć ochotę na bogate w węglowodany, bogate w cukier pokarmy, które szybko i dramatycznie przybierają na wadze.
Czy suplementy odchudzające naprawdę działają?
Słusznie podchodzisz sceptycznie do stosowania suplementu na odchudzanie, dlatego ważne jest, aby wybierać bezpieczne suplementy poparte lekami funkcjonalnymi.
Organizm ma setki reakcji i procesów metabolicznych w jednym czasie, a suplementy odchudzające, które działają, ułatwiają procesy związane z utlenianiem (spalaniem) tłuszczu, stałym poziomem energii i zdrowym wykorzystaniem tkanki tłuszczowej jako paliwa.
Istnieje kilka mechanizmów, na które możemy wpływać przy wyborze najlepszego suplementu na odchudzanie. Berberyna, na przykład, promuje zdrową odpowiedź na insulinę, która, gdy jest wysoka, sprzyja magazynowaniu tkanki tłuszczowej.
Niektóre aminokwasy oszczędzają również glukozę podczas rozpadu źródeł paliwa, umożliwiając organizmowi przejście na łatwiejsze spalanie tłuszczu.
Kontrolowanie łaknienia i apetytu odgrywa ważną rolę w wielu przewlekłych podjadaniach, a aby je stłumić, możemy stosować ketogeniczne suplementy odchudzające, takie jak MCT, spirulina lub peptydy kolagenowe.
Istnieje funkcjonalny suplement odchudzający, który wspiera każdy cel, jeśli jest stosowany prawidłowo, a medycyna integracyjna może pokazać, jak wykorzystać najlepsze suplementy odchudzające, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Niektóre z naszych 10 najlepszych suplementów odchudzających mają nawet inne wspaniałe korzyści, takie jak promowanie zdrowej wątroby, normalnego poziomu cukru we krwi i zdrowej funkcji detoksykacji!
Medycyna integracyjna dla bezpiecznej i skutecznej utraty wagi
Jeśli nadal zmagasz się z wysiłkami na rzecz utraty wagi lub utrata wagi utknęła w martwym punkcie, Twój dostawca medycyny funkcjonalnej może pomóc Ci nawigować po unikalnej chemii, aby przywrócić równowagę systemom, które Cię powstrzymują.
Praca ze wsparciem medycyny integracyjnej da ci dostęp do testów genetycznych, testów niedoboru składników odżywczych i trenera zdrowia, który naprawdę pomoże ci wdrożyć zmiany, z którymi inni nadal się borykają.
Inne zalecenia dotyczące funkcjonalnej utraty wagi
Istnieje wiele typowych problemów, z którymi WSZYSCY borykamy się, próbując schudnąć, ale w każdym wspólnym aspekcie mamy tak wiele unikalnych czynników, które odróżniają nas od naszych sąsiadów. To, co działa dla ciebie, może nie działać dla żadnego z twoich przyjaciół lub rodziny i vice versa.
Dlatego niezwykle ważna jest współpraca z dostawcą funkcjonalnym lub trenerem zdrowia, aby zidentyfikować aspekty swojej fizjologii, które najlepiej działają z różnymi rodzajami technik odchudzania.
Przyrost masy ciała ma inną przyczynę dla każdej osoby i ważne jest, aby zidentyfikować i skorygować brak równowagi w ciele, który otworzy drzwi nie tylko do utraty wagi, ale także do optymalnego samopoczucia całego ciała.
Zawartość
- 10 naturalnych produktów na odchudzanie
- 1. Berberynie
- 2. Karnozyna lub L-karnozyna
- 3. Omega-3
- 4. Espirulina
- 5. Peptydy kolagenowe
- 6. MCT
- 7. Probiotyk
- 8. Kompleks B
- 9. Zieloni
- 10. Sen
- Czy suplementy odchudzające naprawdę działają?
- Medycyna integracyjna dla bezpiecznej i skutecznej utraty wagi
- Inne zalecenia dotyczące funkcjonalnej utraty wagi
- Granulki odchudzające „Aurikuloterapia na odchudzanie”
- Jak leczy się Balanitis? objawy, przyczyny, lekarstwa, ...
- Top 10 produktów na porost włosów dla ...
- Ocet jabłkowy, aby schudnąć, jak długo ...
- Cetyryzyna – do czego służy, dawkowanie, zastosowania i efekty
- Herbata Oregano: do czego służy? zalety wody ...