Dieta wojskowa jest obecnie jedną z najpopularniejszych diet na świecie. Mówi się, że pomaga szybko schudnąć, do 10 funtów (4,5 kg) w ciągu jednego tygodnia .
Dieta wojskowa jest również bezpłatna. Nie ma książki, drogiego jedzenia ani suplementów, które musisz kupić.
Ale czy ta dieta naprawdę działa i czy powinieneś spróbować? Ten artykuł wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o diecie wojskowej.
Jaka jest dieta wojskowa? - dieta wojskowa 3 dni
Dieta wojskowa, zwana również dietą 3-dniową, to dieta odchudzająca, która może pomóc w zrzuceniu nawet 10 kilogramów w ciągu tygodnia.
Plan diety wojskowej obejmuje 3-dniowy plan posiłków, a następnie 4 dni wolnego, a tygodniowy cykl powtarza się w kółko, aż osiągniesz swoją docelową wagę.
Zwolennicy tej diety twierdzą, że została ona opracowana przez dietetyków z armii amerykańskiej, aby szybko uformować żołnierzy.
Jednak prawda jest taka, że dieta nie jest powiązana z żadną instytucją wojskową lub rządową.
Dieta wojskowa nosi również kilka innych nazw, w tym dieta marynarki wojennej, dieta wojskowa, a nawet dieta lodowa.
Notatka:
3-dniowa dieta wojskowa . Dieta wojskowa to niskokaloryczna dieta odchudzająca, o której mówi się, że promuje znaczną utratę wagi w ciągu zaledwie jednego tygodnia.
Dieta wojskowa: przewodnik dla początkujących (z planem posiłków)
Jak działa dieta wojskowa?
3-dniowa dieta wojskowa podzielona jest na 2 fazy w okresie 7 dni.
Przez pierwsze 3 dni powinieneś przestrzegać niskokalorycznego planu posiłków na śniadanie, lunch i kolację. Nie ma przekąsek między posiłkami.
Całkowite spożycie kalorie w tej fazie jest to około 1100-1400 kalorii dziennie.
Jest to znacznie mniej niż przeciętne spożycie osoby dorosłej, ale za pomocą tego kalkulatora możesz sprawdzić własne zapotrzebowanie na kalorie.
Przez pozostałe 4 dni tygodnia zachęcamy do zdrowego odżywiania się i dalszego utrzymywania niskiego spożycia kalorii.
Obrońcy dieta Twierdzą, że możesz powtórzyć dietę kilka razy, aż osiągniesz swoją docelową wagę.
Notatka:
Pierwsze 3 dni diety wojskowej mają ustalony plan posiłków i obejmują ograniczenie kalorii. Pozostałe 4 dni mają mniej ograniczeń.
Plan posiłków
Menu diety wojskowej
To jest 3-dniowy plan posiłków wojskowych.
Dzień 1
To jest plan posiłków na 1. dzień. Reprezentuje około 1400 kalorii.
Śniadanie:
Kromka tostów z 2 łyżkami masła orzechowego.
Pół grejpfruta.
Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).
Lunch:
Jeden tost.
Pół szklanki tuńczyka.
Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).
Cena:
85-gramowa porcja mięsa z filiżanką zielonej fasoli.
Małe jabłko.
Pół banana.
Kubek lodów waniliowych.
Dzień 2
Są to posiłki na drugi dzień, które dają około 1200 kalorii.
Śniadanie:
Jeden tost.
Jajko na twardo.
Pół banana.
Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).
Lunch:
Jajko na twardo.
Kubek twarogu.
5 krakersów.
Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).
Cena:
Dwa hot dogi, bez bułki.
Pół szklanki marchewki i pół szklanki brokułów.
Pół banana.
Pół szklanki lodów waniliowych.
Dzień 3
Oto plan na 3 dzień, czyli około 1100 kalorii.
Śniadanie:
Jedna uncja plastra sera cheddar.
5 krakersów.
Małe jabłko.
Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).
Lunch:
Jeden tost.
Jajko gotowane tak, jak lubisz.
Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).
Cena:
Kubek tuńczyka.
Pół banana.
1 szklanka lodów waniliowych.
Możesz pić tyle kawy lub herbaty, ile chcesz, pod warunkiem, że nie dodasz kalorii z cukru lub śmietanki. Pij też dużo wody.
Pozostałe 4 dni
Reszta tygodnia to także dieta.
Przekąski są dozwolone i nie ma ograniczeń dotyczących grup żywności. Zaleca się jednak ograniczenie wielkości porcji i utrzymywanie całkowitego spożycia kalorii poniżej 1500 dziennie.
W tym artykule znajdziesz listę witryn i aplikacji do śledzenia spożycia kalorii.
Nie ma innych zasad na pozostałe 4 dni diety.
Notatka:
Pierwsze 3 dni diety mają stałe menu, podczas gdy pozostałe 4 są mniej restrykcyjne. Nadal zachęcamy do zdrowego odżywiania się i ograniczania kalorii przez pozostałe 4 dni.
Dozwolona dodatkowa żywność
Substytucje są dozwolone podczas 3-dniowej fazy dla osób z ograniczeniami dietetycznymi, ale porcje muszą zawierać tę samą liczbę kalorii.
Na przykład, jeśli masz alergię na orzechy ziemne, możesz zamienić masło orzechowe na masło migdałowe.
Możesz również zamienić 1 szklankę tuńczyka na migdały, jeśli jesteś wegetarianinem.
Liczy się tylko to, że kalorie pozostają takie same. Jeśli w jakikolwiek sposób zmienisz plan posiłków, musisz liczyć kalorie.
Zwolennicy diety wojskowej zachęcają do picia gorącej wody z cytryną, ale odradzają napoje sztucznie słodzone. Jednak nie ma naukowego powodu, dla którego jest to dobry pomysł.
Notatka:
Jeśli masz ograniczenia dietetyczne, możesz zastąpić żywność o równej ilości kalorii.
Czy dieta wojskowa jest oparta na dowodach?
Nie przeprowadzono badań dotyczących diety wojskowej. Jednak przeciętna osoba może stracić kilka kilogramów z powodu tygodniowego ograniczenia kalorii.
Jeśli mniej kalorii trafia do tkanki tłuszczowej niż wychodzi, tracisz tłuszcz. Punkt.
Zwolennicy tej diety twierdzą jednak, że ma ona pewną przewagę w utracie wagi ze względu na kombinacje posiłków w planie posiłków. Mówi się, że te kombinacje zwiększają metabolizm i spalają tłuszcz, ale za tymi twierdzeniami nie ma żadnej prawdy.
Kawa i zielona herbata zawierają związki, które mogą nieznacznie zwiększyć metabolizm, ale nie są znane kombinacje żywności, które mogłyby to zrobić (1, 2, 3, 4).
A jeśli spojrzysz na ogólne produkty spożywcze zawarte w planie posiłków, to po prostu nie wygląda to na dietę spalającą tłuszcz.
Pokarmy bogate w białko stymulują metabolizm bardziej niż inne pokarmy (5, 6). Ale większość żywności w diecie wojskowej ma niską zawartość białka i wysoką zawartość węglowodanów, co jest złą kombinacją dla utraty wagi.
Niektórzy twierdzą również, że ta dieta ma podobne korzyści zdrowotne jak post przerywany. Jednak w diecie nie ma postu, więc jest to fałsz.
Notatka:
Dieta wojskowa może pomóc Ci schudnąć, ponieważ jest bardzo niskokaloryczna. Nie ma jednak żadnych specjalnych zalet, które czynią ją bardziej skuteczną niż inne diety niskokaloryczne.
Czy dieta wojskowa jest bezpieczna i zrównoważona?
Dieta wojskowa jest prawdopodobnie bezpieczna dla przeciętnego człowieka, ponieważ jest zbyt krótka, aby wyrządzić trwałe szkody.
Jeśli jednak będziesz trzymać się tej diety przez kilka miesięcy, ścisły limit kalorii może narazić Cię na ryzyko niedoborów żywieniowych.
Jest to szczególnie ważne, jeśli nie jesz regularnie warzyw i innych produktów wysokiej jakości w dni wolne.
Cotygodniowe spożywanie hot-dogów, krakersów i lodów może również powodować problemy metaboliczne. Niezdrowe jedzenie nie powinno być regularną częścią twojej diety.
Jeśli chodzi o zrównoważony rozwój, ta dieta jest dość łatwa do wykonania. Nie zależy od długotrwałych zmian nawyków i wymaga jedynie siły woli przez krótki okres czasu.
Biorąc to pod uwagę, prawdopodobnie nie pomoże ci to długo utrzymać wagi, ponieważ nie pomoże ci zmienić twoich nawyków.
Notatka:
Dieta wojskowa jest prawdopodobnie bezpieczna dla zdrowych ludzi, ale nie powinna być stosowana przez długi czas. Prawdopodobnie nie prowadzi do trwałej utraty wagi.
Czy naprawdę możesz stracić 10 funtów w ciągu jednego tygodnia?
Ta dieta stała się popularna, ponieważ mówi, że możesz stracić 10 funtów (4,5 kg) w ciągu jednego tygodnia.
Teoretycznie takie tempo utraty wagi jest możliwe u osób z nadwagą, które poważnie ograniczają kalorie. Jednak większość utraty wagi wynika z utraty wody, a nie tłuszczu.
Waga wody szybko spada, gdy zmniejszają się zapasy glikogenu w organizmie, co ma miejsce, gdy węglowodany i kalorie są ograniczone (7).
To wygląda dobrze na wadze, ale ta waga wróci, gdy znowu zaczniesz normalnie jeść.
Streszczenie:
W ciągu tygodnia można zrzucić 10 funtów. Jednak większość z tego będzie stanowić waga wody, która zostanie odzyskana, gdy zaczniesz normalnie jeść.
Może działać, ale nie na długo
Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów, to dieta wojskowa może pomóc.
Ale ty też prawdopodobnie szybko odzyskasz wagę. To po prostu nie jest dobra dieta na długotrwałą utratę wagi.
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi i utrzymaniu jej, istnieje wiele metod odchudzania, które są znacznie lepsze niż dieta wojskowa.
Zawartość
- Jaka jest dieta wojskowa? - dieta wojskowa 3 dni
- Jak działa dieta wojskowa?
- Plan posiłków
- Menu diety wojskowej
- Dzień 1
- Dzień 2
- Dzień 3
- Pozostałe 4 dni
- Dozwolona dodatkowa żywność
- Czy dieta wojskowa jest oparta na dowodach?
- Czy dieta wojskowa jest bezpieczna i zrównoważona?
- Pomoc rządu w zakupie domu po raz pierwszy
- Ile zarabia pielęgniarka w Stanach Zjednoczonych? - kompletny przewodnik
- Pomoc w nagłych wypadkach dla kobiet w ciąży
- Sen o znaczeniach pierścionków zaręczynowych
- Wymagania dotyczące zakupu domu w Stanach Zjednoczonych - przewodnik
- Jak wypełnić przekaz pieniężny do IRS