Supta virasana jest horyzontalną wersją virasany I. Podczas gdy virasana I jest doskonałą pozycją jogi do medytacji i praktyki pranajamy, supta virasana można nazwać doskonałym ćwiczeniem relaksacyjnym. Ćwiczenie, które zapewnia odpoczynek zmęczonym nogom, takie jak stanie lub chodzenie po dniu.
Okolica miednicy i narządy jamy brzusznej również poddawane są dokładnemu masażowi. Nie używaj supta virasana do dolegliwości pleców, kolan i kostek. Ten trudny wariant jest odpowiedni tylko wtedy, gdy możesz bez wysiłku siedzieć między nogami. Sportowcy mogą bardzo skorzystać z supta virasany.
Pochodzenie supta virasana (pozioma pozycja bohatera)
Słowo sanskryckie suptai oznacza kłamstwo i nadejdzie oznacza wojownika, bohatera lub triumfatora. Asany to inne słowo oznaczające „postawę (siedzącą)” i stanowi trzecią fazęośmiokrotna ścieżka jogi Patańdżalego( Joga-Sutry ). W tej klasycznej pozycji jogi odhatha joga, siedzisko spoczywa między stopami na podłodze, a górna część ciała jest całkowicie odchylona do tyłu w kierunku podłogi.
To nie jest ćwiczenie dla początkujących. Supta virasana jest w większości unikane kursy jogi . Jeśli jednak wykonasz to ćwiczenie w bezpiecznych fazach, nie musisz się martwić, że doznasz kontuzji pleców, gdy się oprzesz.
Supta virasana (leżący bohater) / Źródło:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3,0)
technik
Problem z tą asaną polega na tym, że wiele osób uważa, że nie mogą się oprzeć „bezpiecznie” z powodu braku punktów podparcia. Zawsze opieraj się na łokcie podczas wykonywania tej asany. Jeśli to konieczne, użyj stosu twardych poduszek, a więc najpierw wykonaj „połowę” supta virasany. Ta pozycja jogi jest odpowiednia tylko wtedy, gdy masz pełną kontrolę nad virasaną I.
- Wejść dovirasana I(postawa bohatera). Usiądź między stopami na podłodze, ręce na udach, kolana razem. Podnóżek ociera się i wskazuje do tyłu.
- Trzymaj stopy rękami.
- Zrób wydech i ostrożnie odchyl się do tyłu. Połóż łokcie na podłodze jeden po drugim.
- Zrób wklęsłe plecy, odchylając się jeszcze bardziej do tyłu. Tył głowy dotyka teraz podłogi, a Ty opierasz się na łokciach i przedramionach.
- Teraz wyciągnij ręce do przodu, opuszczając plecy, które całkowicie dotykają podłogi na całej swojej długości. Oddychaj spokojnie wpełne oddychanie jogi.
- Jeśli to konieczne, zrób koło z rękoma do tyłu i połóż je prosto i równolegle za głową.
- Na początku pozostań w supta virasanie przez kilka sekund lub tak długo, jak będzie ci wygodnie. Im lepiej kontrolujesz supta virasana, tym dłużej możesz pozostać w tej zaawansowanej pozycji jogi do pięciu minut.
- Wróć w odwrotnej kolejności do virasany I.
- Spoczywaj wsavasanaJeśli to konieczne .
Punkty uwagi
Wykonując klasyczną supta virasanę, w której całe plecy spoczywają na podłodze, wielu uważa się za zbyt daleko pomost, ale także jako zwycięstwo, gdy się uda. To kwestia odwagi i wytrwałości. Dla Ciebie jako początkujący , ważne jest, abyś opierał się najpierw na łokciach, odchylając się do tyłu, a potem tył głowy dotykał podłogi. Następna faza polega na tym, że ramiona spoczywają na podłodze, tak aby plecy pozostały puste, zanim spróbujesz spłaszczyć plecy.
Poduszki
Jeśli uważasz, że ta stopniowa wersja jest nadal zbyt trudna, możesz położyć się na kilku poduszkach. Więc zostaw tył i miednicowy mięśnie stopniowo przyzwyczaić się do pełnej supta virasany, pomijając poduszki jedna po drugiej. Najpierw zasięgnij porady medycznej w przypadku problemów z plecami, kostkami i kolanami. Supta virasana jest odpowiednia tylko wtedy, gdy masz pełną kontrolę nad virasaną I (postawą bohatera).
Korzyści
Supta virasana uelastycznia i koryguje kolana i biodra płaskostopie w dłuższej perspektywie dzięki rozciąganiu stóp i kostek, co korzystnie wpływa na łuki stopy. To idealna postawa dla zmęczonych nóg. Co więcej, ta pozycja jogi rozciąga mięśnie brzucha, co pośrednio poprawiatrawienie. Podobnie jak virasana I, tę asanę można również ćwiczyć bezpośrednio po posiłku. Biegacze i inne sportowcy może wielce skorzystać z supta virasany. Między innymi,bhujangasana(postawa kobry) iZła Kosana(szewcpostawa) są dobre przygotowaniepodstawowypostawy.
Skutki zdrowotne supta virasana (kłamliwy bohater)
Wymuszanie nie wchodzi w rachubę. Dotyczy to również wszystkich pozycje jogi , ale w szczególności dla supta virasana. Postępuj stopniowo, usuwając słowa pośpiech i orientacja na wydajność ze słownika jogi.
Terapia
Supta virasana ma działanie terapeutyczne i wspierające, ale niekoniecznie a gojenie: zdrowienie wpływają m.in. na następujące dolegliwości, dolegliwości i zaburzenia:
- Płaskostopie.
- Problemy trawienne.
- Zaparcie.
- Ból pleców z powoduzmęczenie.
- Żylaki.
- Rwa kulszowa.
- Astma.
- Bezsenność.
Zawartość